Kniemuskulatur + Laufmuskeln stärken

[toxice]

Hallo,

gibt es Übungen für daheim, mit denen man gezielt die Muskeln stärkt, die für Läufer wichtig sind. Zum Beispiel um das Kniegelenk zu stabilisieren oder Muskelgruppen, die beim Laufen zu kurz kommen.

Grüße

[Tomfool]

Also ich kann dir keine nennen. Aber es ist ja irgendwie ein Widerspruch, wenn es Muskeln gibt, die für Läufer wichtig sind, aber beim Laufen zu kurz kommen. Dann wären sie ja nicht ,,wichtig"

[speckqualle]

Also ich kann dir keine nennen. Aber es ist ja irgendwie ein Widerspruch, wenn es Muskeln gibt, die für Läufer wichtig sind, aber beim Laufen zu kurz kommen. Dann wären sie ja nicht ,,wichtig"

Sie werden beim laufen evtl. bis an ihre Grenzen beansprucht, es ist keine Reserve mehr vorhanden, und es kommt zu Überlastungen.

@toxice

Ein umfassendes Krafttraining für die Beine. Das ist der perfekte Ausgleich. Es ist außer zu Reha-Zwecken immer riskant nur spezielle Muskeln zu trainieren, da sowas leicht zu Dysbalancen führt.

[tior]

Also der Quadrizeps ist wahrscheinlich bezüglich des Knies der wichtigste Muskel !
Um ihn zu trainieren gibt es unzählige Übungen - bitte die sufu bemühen

so far

[m3ph1570]

Natürlich gibt es Übungen fürs Lauftraining. Z. B. hier:

* http://www.runnersworld.de/print/tra...ller.56377.htm
* http://www.cms-coaching.de/media/exe...c-uebungen.doc


oder einfach mal googlen: http://www.google.com/search?hl=de&s...btnG=Suche&lr=

[diskuswerfer]

Besonders wichtig beim Laufen ist die Hüftstreckmuskulatur, die Laufbewegung ist eine Zugbewegung nach hinten. Die Hüftstreckung liefert den Hauptvortrieb beim Laufen. Beinbizeps und Po sind die wichtigsten Hüftstrecker.. Nicht umsonst ist die Beinbizepszerrung die Häufigste Verletzung bei Sprintern, dazu ein wenig Hüftbeugersor und Waden machen. Gute Übungen sind Kreuzheben und Glute-Ham Raise, sowie natürlich Kniebeugen.

Die Muskeln die Beim Laufen nicht traineiert werden. Kenne keine. Muskeln die du nebenbei trainieren solltes sind allerdings Bauchmuskeln und Rückenmuskeln, da sie das Becken stabilisieren und so für eine effizientere Energieübertragung sorgen. Man könnte auch noch Ab-und Adduktoren trainieren.