Kraftzuwachs bei bleibendem Gewicht

[a_moose90]

Hallo zusammen

ich mache schon seit langem Judo, stelle aber immer wieder fest, dass ich zu wenig Kraft habe. das muss sich jetzt ändern!

deshalb meine Frage: wie kann man seine Kraft steigen ohne viel schwerer zu werden, das heißt viel Kraftzuwachs und wenig Maßenzuwachs ( damit ich in der tieferen Gewichtsklasse bleiben kann)

wäre wirklich sehr dankbar für eure Hilfe, amos

[körnel]

wenig wiederholungen machen und nicht auf masse gehen

[Neophyte89]

sehr präzise aussage dann lieber garnix schreiben....

[Big.P]

Sag mal, wo genau fehlt Dir den die Power?

Wenn du z.B. sagst in der Brust habe ich zu wenig kraft würde ich Dir raten ,Deinen Trizeps zu stärken!

Verstehst Du??

[Mark83]

Wenn du z.B. sagst in der Brust habe ich zu wenig kraft würde ich Dir raten ,Deinen Trizeps zu stärken!

Verstehst Du??

äh, nein.
ein muskel ist zu schwach und man soll einen anderen trainieren??


@amos:
ist nicht so einfach. du solltest dich entweder in ganz niedrigen wdh-bereichen bewegen (allerhöchstens 6) oder in hohen wdh-bereichen jenseits der 20. so trainierst du kraft und kraftausdauer, denke fürs judo ist beides wichtig.

dein körpergewicht regulierst du aber hauptsächlich über die ernährung. also fang ruhig mit krafttraining an und achte darauf, dein körpergewicht zu halten. dadurch wird dein körperfettanteil sinken, du wirst einige muskeln aufbauen und stärker werden.

keine angst, innerhalb weniger wochen wiegt man nicht plötzlich 5kg mehr, wär ja auch zu schön

[nebukadneza]

Gewichtszunahme hat nichts mit dem Training zu tun sondern mit der Ernährung. Iss nicht zu viel und du nimmst nicht zu, egal wie du trainierst.

[DeadLift1973]

@nebukadneza,

klar generell hast Du Recht.

Positive Kalorienbilanz=Zunehmen
Negative Kalorienbilanz=Abnehmen

Eine ausgeglichene Kalorienbilanz und ein Kraft+Schnellkrafttraining, sollte
gute Resultate bringen..

Es geht ja nicht um Muskelzuwachs sondern das Traing der Nervenbahnen.

Also bleib bei max 3Wdh. und gehe nicht zu oft ans absolute Limit im Traing,
sonst machst Du Dich nur fertig...
Auf deutsch, Du wirst schwächer..

Aber eigentlich alles bekannt..

[a_moose90]

hallo zusammen

Zuerst einmal möchte ich allen ganz herzlich für die Antworten danken !

ich mache seit dem Sommer circa ein bis zweimal pro Woche Krafttraining (eher einmal ). ich mache jeweils drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung.
(Bank drücken, Klimmzüge 3x9, Kniebeugen, Bank ziehen / Rumpf jeweils dreimal 30 pro Übung)

mein Trainer sagte, ich sollte jetzt langsam auf 10 bis 12 Wiederholungen runter, doch ich möchte eigentlich nicht wahnsinnig extrem Masse aufbauen.

Naja, auf jeden Fall vielen Dank für eure Hilfe, Amos