wie sehen eure fav. übungen aus

und wie bekommt man eurer erfahrung nach am schnellsten 6 pack?

- negativcrunches (+ Gewicht) 35 wdh. (danach ohne gewicht ) 3(S.)
- Beinheben hängend 25 wdh. 3(S.)
- Seitbeugen mit Kurzhanteln 25. wdh. 3(S.)

das mach ich 2x die woche

bitte um hilfe.