Hallo erstmal
ich hoffe ich bin im richtigen Forum gelandet, hab leider kein passerendes gefunden. Hab bereits auch die meisten Stickys gelesen, hab aber immer noch einige Fragen
Erstmal zu meiner Person: Ich bin grad 18 geworden, 1,85m groß und wiege derzeit grad mal 75kg bei nem KFA von ziemlich genau 8% (hab ne BIA-Messung gemacht). Außerdem trainier ich schon 1 Jahr und hab auch ganz gut aufgebaut in den ersten 8-9 Monaten (hab bei 64kg angefangen), stagniere aber seitdem massemäßig, kraft geht langsam aber sicher weiter und weiter nach oben
Ich mache das Training hauptsächlich um Masse und Kraft fürs handball aufzubauen (mittlerweile is mir die Masse deutlich wichtiger, da ich verhältnismäßig ganz gut Kraft habe, in der Abwehr ein paar kilo extra aber echt ganz nett wären ), außerdem macht das Eisen stemmen einfach irre Spaß
1.Hauptsächlich brauche ich fürs Handball ja Brust, Schultern und Waden und Quadrizeps (glaub ich zumindest), also sollte ich denSchwerpunkt des Trainings doch auch auf diese Gruppen legen oder?
2.Soll ich einfach den ganz normalen Grundlagenplan/bzw WKM-Plan ausprobieren oder is das in meinem Fall schon nicht mehr so effektiv, weil ich ja in Sachen Training kein kompletter Anfänger bin?
3.Außerdem bringt ne Creatinkur auch ganz gute Massezuwächse, wenn ich dabei anständig trainiere oder is es dafür noch zu früh?

4.Derzeit trainieren mein Freund und ich (der fast die gleichen Probs hat) nach folgendem Split:
1.Tag (Brust/Trizeps/Schultern):
Bankdrücken mit Langhantel 3*6-10
French Press/Skull Crusher 2* 6-10
Seitheben 2* 6-10
pos. Schrägbank mit KH 3* 6-10
Trizeps am Seilzug 2* 6-10
Butterflys 2* 6-10
aufrechtes Rudern mit KH und Langhantel je 2* 6-10
neg Schrägbank 2* 6-10
Kickbacks 1* 6-10

2.Tag Handball
3.Tag (ob. Rücken/Bizeps/waden)
Latzug weit zum Nacken 3*6-10
SZ-Curls stehend 2* 6-8
einarmiges KH-Rudern 3* 6-10
gedrehte KH-Curls sitzend 2* 10-15
Latzug eng zur Brust 3* 6-10
negative, einarmige KH-Scottcurls aufgelegt 2* 6-8
in einigen Satzpausen aufrechte Wadenheber

4.Tag Handball
5.Tag: Regeneration
6.Tag: Handballspiel, danach eventuell Joggen
7.Tag (Oberschenkel/unterer Rücken)
Kniebeugen 3*6-12
gestrecktes Kreuzheben 5*5
Beinpresse 3*12-15

Wir machen die meisten Übungen bis zum MV (außer am Beintag), der Partner hilft dann immer noch ein bisschen mit. Den Plan haben wir selber mal gemacht, was haltet ihr denn davon, bzw. was würdet ihr uns raten?
Ich weiß, dass mein Thread verdammt lang is und ich kanns gut verstehen, wenn hier keiner so rechte Lust hat auf meine ganzen Fragen einzugehen, wäre aber um ein bissl Hilfe sehr dankbar. Schonmal vielen Dank im Vorraus! vlg