Mein Hit-Plan

[KRASSE-MASSE]

Bankdrücken susa mit Butterfly(gestreckten Armen)
Klimmzüge
Nackendrücken
vorgebeugtes Seitheben susa mit aufrechtem Rudern
LH-Curls susa mit KH-Curls
Frenchpress susa mit Dips an 2 Bänken(Leute ich sag euch da fetzen euch die Trizeps weg)

Jeweils 1 Satz mit einer Kaden von 4/2/4 und einer TUT von ca 60sec.

Ist ein wenig anders als die meisten Pläne aber ich bin gespannt wie ihr ihn findet.
Bitte nur antworten wenn man auch ahnung auf diesem Gebiet hat.

[grenadier]

Du bist nicht per Zufall unterhalb des Brust- und Latissimus Bereichs gelähmt?

[sirbaesti]

Gute Frag Grenadier!!

... und wo sind die Kniebeugen??
Evtl auch noch Kreuzheben mit ins Programm nehmen.
Warum so viele Supersätze?

[KRASSE-MASSE]

Supersätze sind astrein zur steiferung der Intensivität.
Beine kann ich leider oder besser gesagt darf ich leider nicht mehr selber trainieren.
Ich habe 3,5 Jahre extrem Bodybuilding betrieben und wog bei 1,80 weit über 90kg bei einem ganz guten KF.
Hatte dann eine Schulterverletzung und musste das Training beenden.....
Habe wieder mit Fußball angefangen und da werden meine Beine genug belastet.