Frage bezueglich Split und MV

[Kenneth-]

hallo,
ich trainiere jeden Muskel 1X die Woche richtig hart, und ich trainiere so, das ich am ende selbst die Stange nicht mehr hoch bekomme, also bis zum Muskelversagen.
Das Problem ist nur , dass wenn ich MO z.b Brust/Trizeps trainiere.
Also ich mache bankrdücken, bis halt nix mehr geht danach habe ich aber nicht mehr soviel power für den Trizeps.
Gibt es irgendeinen guten Split, der so etwas berücksichtigt?
vielleicht das ich Brust/bizeps trainiere?

also ich habe grade Ferien, und hab zeit zu pumpen... 5X die woche wäre möglich

mein bisheriger Split war:
MO Brust/Trizeps /(+Schulterdrücken)
DI -
MI Rücken/bizeps / (+shrugs,LH rudern)
DO -
FR Beine/bisschen bauch manchmal
SA -
SO -

[Kenneth-]

mhh ok niemand hat einen plan...
heute war es schon wieder so:
ich mache ~6 sätze Bankdrücken, und danach wollte ich noch Frenchpress + Pushdowns machen, aber no power

[mimic]

ich mach seit nem halben jahr 4er split und komme damit gut voran und hab auch gutes gefühl dabei. :

brust/bizeps
rücken /trizeps
beine /waden
schultern /nacken/bauch/rotatoren (wenn ich mal ne woche nur 3 mal trainieren kann, ist das der tag der gestrichen wird.)

[neulingbb]

wenn dir 6 sätze bankdrücken nicht gut tun, dann
geh runter auf 3 sätze, danach 3 sätze schrägbank
mit lang oder kurzhanteln, und negativbankdrücken
oder seilzug. das problem ist auch, dass keiner weiss
wie du trainierst. denn nach bankdrücken sollte man
noch ausreichend power haben um noch ein zwei
übungen koreckt auszuführen. wie viele WH pro satz
machst du ? und mit welchem gewicht? wie lange
trainierst du schon und wie alt bist du?

[Kenneth-]

ach , das is schon ok so,
ich habe insgesamt so trainiert gestern:
Bankdrücken ~6sätze
dann Fliegende bis nix mehr ging
dann Frenchpress 3-4 sätze
wollte danach eigentlich noch pushdowns machen, aber hatte keine power mehr
ich dachte mein trizep training würde inich ausreichen, aber ich habe schon heftigen muskelkater jetz.
also ich habe unterschätzt, das der trizeps doch recht stark benutzt wird bei Bankdrücken.
also werde ich es bei meinem jetzigen 3er split belassen
thx