brauch dirngend hilfe!!

[Juleian]

ich (15 j. 1,70 m 53kg) esse am tag :
50 g haferflocken,100ml milch,5vollkornbrote,150g putenfleisch,
und ein mittagessen (15-30g eiweiß) das sind ca. 70 g eiweiß!
bei meinem gewicht müsste ich allerdings 100 g zu mir nehmen,
es fehlen also 30 gramm!hab gestern probiert quark zu essen bekomm
aber das zeug einfach nicht rein (auch gezucker mit zimt etc.)
ich hab mir also überlegt 1 liter fettarme milch am tag zu trinken das wären 35 gramm eiweiß!was haltet ihr davon?habt ihr andere vorschläge?

[thommynator]

den quark mit zei bananen mischen dann geht das schon,oder nen shake als ergänzung!Irgendwas geht immer

[VVVVV]

Quarkrezepte findest Du im oben gepinnten Thread ("Got Quark").

[Juleian]

ja ich weiß hab ich ja auch schoin ausprobiert aber es geht einfach net
ich ekel mich so vor dem zeug gibt es denn keine alternative?

[TBass]

mehr Haferflocken + mehr Milch
paar Eier zwischendurch
Hüttenkäse (auch gewöhnungsbedürftig, aber von ein paar Herstellern ist der richtig lecker)
Harzer oder anderen fettarmen Käse

ansonsten würde ich dir wirklich empfehlen noch ein wenig mit Quark zu experimentieren. Es gibt Rezepte, da ist der Quarkgeschmack komplett verschwunden. Außerdem ist es eine der einfachsten Arten relativ viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Was stört dich denn daran? Der Geschmack? Die Konsistenz?

[Juleian]

mich stört der säuerliche geschmack!
aber 1 liter ilch würde doch theoretisch auch gehn oder ?
35 gramm eiweiß sind ja nicht schlecht!
ich ess auch ganz gern naturjogurt (gezuckert)mit haferflocken.
sind immerhin 5 gramm eiweiß pro 100ml^^

[lilo123]

hau dir doch morgens 100 g haferflocken + 1 banane +250 g magerquark und 400 ml milch in mixer das bekommst 100 % runter. Das hat dann schon 60 + ew.
Und 150 g pute am Tag ist auch net viel kannst auch 300 g hähnchenbrust essen.

[Juleian]

ja ok bloß is putenbrust jez nicht so billig deswegen flamet meine mutter rum^^
allerdings brauch ich ja nur 100 gramm und da reicht das schon aus !
aber der shake is keine schlechte idee da zieh ich den ****** einfach ab^^
und wie ists mit jogurt?

[blash]

35gramm solltest du auch über eine Dose Thunfisch täglich abdecken können.

[neulingbb]

tunfisch in der dose: ca 30 gramm eiweiss
500 g quark: 70 gramm eiweiss
eiweisshake (30g auf 300 ml milch): 40 gramm eiweiss
hüttenkäse etc: 50 gramm eiweiss
feta frischkäse: 60 gramm eiweiss
rinderhack: pro 100 gramm 20-30 gramm eiweiss
heringsfilet in der dose (mit tomatensauce): ca 20 gramm eiweiss

misch deinen quark am besten mit zwei drei löffeln marmelade.

machs lieber so:

du isst die hälfte von dem quark gemischt mit marmelade, d.h. 250 g= 35 gramm eiweiss

ein tunfisch oder fleisch= 30 gramm eiweiss

und ein shake= 40 gramm eiweiss
falls du kein shake hast dann iss morgens beim frühstück käse und paar eier.

quark hab ich auch nicht runterbekommen am anfang, darfst dich aber nicht
so zimperlich anstellen, einfach runter damit, willst schliesslich ein mann sein
und keine frau. von 1 liter milch rate ich dir ab, da du sehr schnell speck kriegen
wirst am bauch. ein bauch ist nicht schlimm, habe auch kein sixpack, aber es
sollte nicht alles runterschlabbern, deshalb nicht so viel milch trinken, wenn
überhaupt dann als shake.