3er Split

[jickywicky]

Daten zu mir:

- 179cm
- 76kg
- 23 Jahre jung

http://img201.imageshack.us/my.php?image=bild013ld0.jpg
http://img155.imageshack.us/my.php?image=bild008mn6.jpg

Trainiere seit ca. 4 Monaten wieder regelmäßig hatte davor fast 2 Jahre nix gemacht. Davor allerdings schon 1 1/2 Jahre Training hintermir.



Montag: Brust, Bizeps
---------

- Flachbank/Negativ 3x
- Butterfly 2x
- Schrägbank 3x
- Fliegende Schräg/flach 2x
- ÜZ 3x

- KH/LH Curls stehend 3x
- Hammercurls 2x
- KZ Curls 3x


Mittwoch: Schultern, Beine
-----------

- Nackendrücken/Frontheben 3x
- Seitheben 3x
- vorg. Seitheben 3x

- Kniebeuge 3x
- Beincurl vorn 2x
- Beincurl hinten 2x
- WH mit Partner 3x
- WH mit LH 2x
- WH mit KH 2x


Freitag: Rücken, Trizeps
---------

- Klimmzüge 3x
- LH Rudern 2x v, 2x h
- KH Rudern 2x
- Hyperextension 3x

- TD am Seil (eingedreht) 3x
- TD am Seil (Steif) 3x
- Kickbacks/enges BD 3x


Konstruktive Kritik wäre nett bin wir etwas unsicher bei dem Plan.

[der_tiede]

ist zwar je nach geschmack, aber ich würd brust/trizeps machen bzw. rücken/bizeps und dann nur zwei übungen für trizeps bzw. bizeps nehmen

montags butterfly weglassen,

für hyperextensions kreuzheben machen,

so würd ich das jedenfalls machen

[herm39]

Aufteilen würd ichs mal so :

Brust/Bizeps/Trizeps
Beine
Rücken/Schultern

Bei den kleineren Muskelgruppen würd ich das Volumen etwas zurückschrauben,einfach eine Iso streichen dann passts.

[jickywicky]

Danke erstmal, aber bizeps + trizeps an einem Tag ? ne du lassma

[herm39]

Danke erstmal, aber bizeps + trizeps an einem Tag ? ne du lassma

Was spricht denn dagegen Bizeps und Trizeps an einem Tag zu machen?Wenn du ihn nach Brust machst ist der Trizeps schon vorermüdet und muss nicht mehr so extrem hergenommen werden.Und Bizeps passt ideal dazu, da er ja der Antagonist des Trizeps ist

[jickywicky]

Was spricht denn dagegen Bizeps und Trizeps an einem Tag zu machen?Wenn du ihn nach Brust machst ist der Trizeps schon vorermüdet und muss nicht mehr so extrem hergenommen werden.Und Bizeps passt ideal dazu, da er ja der Antagonist des Trizeps ist

Kenne jemand der hat früher so trainiert der hat jetzt paar nette Schwangerschaftsstreifen aufm bizeps und da ich auch nicht gerade das stärkste bindehautgewebe habe lass ichs lieber