Daten zu mir:

- 179cm
- 76kg
- 23 Jahre jung

http://img201.imageshack.us/my.php?image=bild013ld0.jpg
http://img155.imageshack.us/my.php?image=bild008mn6.jpg

Trainiere seit ca. 4 Monaten wieder regelmäßig hatte davor fast 2 Jahre nix gemacht. Davor allerdings schon 1 1/2 Jahre Training hintermir.



Montag: Brust, Bizeps
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- Flachbank/Negativ 3x
- Butterfly 2x
- Schrägbank 3x
- Fliegende Schräg/flach 2x
- ÜZ 3x

- KH/LH Curls stehend 3x
- Hammercurls 2x
- KZ Curls 3x


Mittwoch: Schultern, Beine
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- Nackendrücken/Frontheben 3x
- Seitheben 3x
- vorg. Seitheben 3x

- Kniebeuge 3x
- Beincurl vorn 2x
- Beincurl hinten 2x
- WH mit Partner 3x
- WH mit LH 2x
- WH mit KH 2x


Freitag: Rücken, Trizeps
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- Klimmzüge 3x
- LH Rudern 2x v, 2x h
- KH Rudern 2x
- Hyperextension 3x

- TD am Seil (eingedreht) 3x
- TD am Seil (Steif) 3x
- Kickbacks/enges BD 3x


Konstruktive Kritik wäre nett bin wir etwas unsicher bei dem Plan.