Hallo Leute,

möchte ab 2. Januar eine AD starten,mind 2 Monate eher länger,bis ich zufrieden bin.

Am 2. Januar wird dann gleich ein Training durchgezogen und danach 30-60min Cardio gemacht um die Glykogen Speicher zu leeren.

Ausgangssituation:

168cm
83kg
17 Jahre

Training seit April

GK Plan (WKM Plan) 3 mal die Woche

2 mal Tischtennis Training die Woche

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Hier der Plan:

Morgens:

Rührei/Omelette aus 3 Eiern

Schulpause:

65g Macadamianüsse

Mittag:

400g Putenschnitzel ( + etwas Light Ketchup/Aijvar)
300g Viva Vital Röschen Mischung

Abend:

200g Quark 40%
20ml Erdnußöl

Montags,Dienstags,Donnerstags tauschen Mittag und Abend.

ca 2000kcal

132g Fett
189g Eiweiß
13g KH

dazu noch Supplemente:

Centrum Vitamintabletten (wann am besten nehmen? )
Lachsölkapseln (10g am Tag ok? )

Fehlt etwas?


Dazu trinke ich Wasser(mind 3l), Grünen Tee und morgens eine Tasse schwarzen Kaffee.

Cardio werde ich evtl noch hinzufügen.

Am 12. Januar den ersten Refeed,ab dann jede Woche Samstags.


Wie findet ihr den Plan,was würdet ihr ändern?

Freue mich über konstruktive Kritik

mfg

Max