möchte gerne definieren

**razer1000** · 09.01.2008, 01:04

hallo zusammen,

ich habe mir vorgenommen zu sommer ein wenig zu definieren und möchte es mit einer low carb diät versuchen. (habe damit schon begonnen /2tage)

also zu mir + mein essen
190cm groß
118kg schwer
27 jahre
ca20-22% fett
training seit ca 7-8 jahren
(allerdings mit pause/leider)

frühstück
10uhr
1 apfel
100gr pute (20gr ei.)
1 eiweis shake 30gr ei.
(eventuell auch mal rührei)

gegen 11:30 training (mache einen 4er split)

direkt nach dem training ca 13uhr
whey eiweis 30gr (mit wasser oder milch?)

gegen 14uhr
reis + pute und gemüse(brokolie/paprika)
(ein beutel reis oder nur einen halben was meint ihr?)

gegen 16.30
3 eier + 1x mozzarella(fettarmen) und 200gr pute

gegen 19.00 uhr
250gr quark mit annas/manarinen aus der dose
(sollte darauf geachtet werden das die ananas im eigenen saft ist oder kann ich auch leicht gezuckert nehmen)

gegen 22uhr
200gr pute

gegen 1uhr (kurz vor dem schlafen)
250gr quark wie um 19uhr

kann natürlich auch ein essen gegen ein eiweis tauschen.........
was mir wichtig ist das ihr euch das auch mal in der klammern ansieht und mir vielleicht beantworten könnt......

danke schon einmal für die mühe und hilfe
(die pute würde ich auch zum teil gegen fisch tauschen/ lachs und forelle)

**razer1000** · 09.01.2008, 12:23

hoch schieb

**kmungo** · 10.01.2008, 21:04

HI

für deine Masse isst Du recht wenig.
Ich würds nicht übertreiben mit deinem Kcal Defizit.
Hast Du deinen Grundumsatz mal berechnet, wenn ja, wieviel Kcal sparst du ein?
Anabole Diät machst du ja nicht, eher Metabole.
Zum Frühstück bzw. vorm Training würd ich auf paar Kohlenhydrate nicht verzichten.
Und nach dem Training mehr essen (ganzer Beutel Reis)

Whey mit Wasser, wenns dir eh egal ist, Kohlenhydrate in Form von Malto oder Dextro hinzu.

Bei den Früchten im Quark wär ich vorsichtig...... wegen Zucker, lieber nach einer Alternative ausschau halten. (wenn ich grad kein Bock auf Quark pur hab kommt bei mir Proteinpulver und ein Schuss Milch dazu)

Gruß
Chris

**razer1000** · 10.01.2008, 22:36

Zitat von kmungo

HI

für deine Masse isst Du recht wenig.
Ich würds nicht übertreiben mit deinem Kcal Defizit.
Hast Du deinen Grundumsatz mal berechnet, wenn ja, wieviel Kcal sparst du ein?
Anabole Diät machst du ja nicht, eher Metabole.
Zum Frühstück bzw. vorm Training würd ich auf paar Kohlenhydrate nicht verzichten.
Und nach dem Training mehr essen (ganzer Beutel Reis)

Whey mit Wasser, wenns dir eh egal ist, Kohlenhydrate in Form von Malto oder Dextro hinzu.

Bei den Früchten im Quark wär ich vorsichtig...... wegen Zucker, lieber nach einer Alternative ausschau halten. (wenn ich grad kein Bock auf Quark pur hab kommt bei mir Proteinpulver und ein Schuss Milch dazu)

Gruß
Chris

hey also erstmal danke, also das mit dem reis ist auch besser........
würde mich freun wenn man hier ein wenig was anpassen kann/tut
bzgl quark mit früchten, wollte auf natreen umsteigen da ist ja kein zucker drin.
habe zur zeit kcal zwischen 1200-1800 und vorher hatte ich täglch 5000-7000kcal
ist zwar schon eine richtige umstellung aber klappt sehr gut. habe denke mal noch nicht viel abgenommen was fett angeht aber alleine das ich innerhalb von 4 tagen ca 5kg leichter bin ist auch schon motivierend....

sollte ich ein refeed tag machen ? also ein tag z.b. am weekend wo ich auch mal eine pizza oder mc do. esse? oder lieber jeden tag alles gleich durchziehen.

also bin für alles offen, selbst wenn ich zum 2er split gehen soll und 4 mal cardio machen soll (alles möglich bei mir)

**Waica** · 10.01.2008, 22:59

wow, die kalorienereduktion ist aber echt mal heftig... pass auf dich auf. aber respekt dass du das durchhälst

**JayEm** · 10.01.2008, 23:35

jaja, ihr Arbeitslosen habt echt ein super Leben! Schön ausschlafen und außer trainieren nix zu tun...

**gingano** · 11.01.2008, 00:37

auch bei einem 8std job geht das

**JayEm** · 11.01.2008, 01:51

Ich dachte, wegen der Zeiteinteilung...

**razer1000** · 11.01.2008, 10:58

Zitat von JayEm

Ich dachte, wegen der Zeiteinteilung...

also ich arbeite jeden tag 8std und habe mir die zeiten genau eingeplant,
nicht jeder arbeitet von morgen um 7-15 uhr

sind den früchte im glas von natreen ok für meinen quark ?

**razer1000** · 17.01.2008, 14:00

also ich mache das inwzischen fast 2 wochen und bin inzwischen ca 8kg runter.
habe meinen quark nun geändert auf früchte im eigenensaft oder diät marmelade.

esse ca 7 mahlzeiten

morgens allerdings nur ein apfel + shake danach zum training und nachdem training esse ich reis mit pute/hänchen oder fisch

zwischendurch esse ich eier/hütenkäse/tomate mozarella

und ca noch 750gr quark aufgeteilt in 3 portionen

eiweis bekomme ich ca 200gr zusammen und kcl so bis max 1500