ich bin seid Juni 07 dabei. hab jetzt eine kleine pause hinter mir und würde so weiter machen

1. TE
Brust/Schulter/ Bizeps

Bankdrücken Wdh. 12 - 10 - 8
Schrägbank Wdh. 12 - 10 - 8
Dips Wdh. 3x 8 (mehr schaff ich nicht)
Butterfly Wdh. 2x 8 --> dann bis nix mehr geht

Schulterdrücken KH Wdh. 3x 10
Seitheben KH Wd. 3x 10
Schulterdrücken LH Stehend wdh. 3x 8

Kurzhantelcurls sitzend Wdh. 3x 8 (nach jedem satz leichtere hanteln nehmen und bis nichts mehr geht weiter machen) <-- wie nennt man das?
Scott-Curls Langhantel Wdh. 3x 10
Kabelcurls stehend wdh. 2x --> bis zur erschöpfung

2.TE
Beine

Beinstrecker Wdh. 3x 15
Beinpresse 45° Wdh. 3x 12
Kniebeugen Wdh. 3x 10
Hackenschmidtkniebeugen Wdh. 3x 8

Wadenheben sitzend Wdh. 3x 12
Wadenheben stehend Wdh. 3x 10

3.TE
Rücken/Trizeps

Hyperextensions mit gewicht Wdh. 15 - 12 -10

Latziehen weit zur Brust Wdh. 3x 12
Langhantelrudern Wdh. 3x 10
Rudern am Kabelzug Wdh. 3x 10
Rudern KH Wdh. 3x 8 --> bis zur erschöpfung

Pushdowns Wdh. 3x 12
French-Press Wdh. 3x 10
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel Wdh. 3x 8



Möglicherweise brauch ich noch was für den Bauch oder wird er so mittrainiert am Beintag?

helft mir bitte und sagt mir ob das so ok ist für den anfang. ich will auch etwas zunehmen