20 Jahre Alt / Nach 18 Monaten Training

[lance87]

Hm hi leute, ich trainier jetzt seit ca. 19 Monaten hab damals mit 92kg auf 1,77m bei geschätzten 30%KFA angefangen (digges kind ). Bin dann im ersten jahr auf 70 kilo bei gemessenen 5,8%kfa runtergekommen. (6mal in der woche 90 min krafttraining, 6mal 1h radfahren, 4mal 1h laufen + Diät).
Das war meinem körper aber eindeutig zuviel war oft krank hab mich ständig müde + *******e gefühlt :/ (wars aber wert )
Übern winter jetzt wollt ich ein bisschen an Gewicht zulegen, also nur 3mal trainiern kein ausdauer ich hab jetzt atm 79kilo bei gemessenen 10%KFa.
Mein Ziel Wär irgendwo so zwischen 80-85 Kilo bei <7% Kfa.

Ich haett da ne jetzt mal ne Frage bezüglich meines Trainingsplans, und zwar bekomm ich von den leuten in meinem Studio immer wieder gesagt ich mach zuviel und würd mit weniger mehr erfolg haben. Die sind zwar mit 2-3 ausnahmen alles leute die keine Ahnung haben, was man auch sieht, aber trotzdem nährt das halt zweifel

Wollt jetzt wissen was ihr dazu sagt.

Mein Trainingsplan zielt eigentlich darauf ab mir mehr "X-Form" zu verleihen hab eher schmale schultern und breites Becken vondaher versuch ich Schultern und Lat gezielt zu pushen.


Montag --> Schultern
Nackendrücken 8,6,6,8
KH-Schulterdrücken 3*10
Maschinen-Frontdrücken 3*12
Aufrechtes Rudern 3*12


Dienstag --> Rücken
weite Klimmzüge 3*max (~10)
Lat-Zug eng zur Brust 12,8,12
Maschinen Rudern 3*12
KH-Rudern 3*12


Mittwoch --> Arme
LH-Curls/Trizepsdrücken am Seil 12,10,6,10,12
Scottcurls/Frenchpress 3*12
KH-Curls sitzend/ enges Bankdrücken 3*12

Donnerstag --> Schultern
Arnold Curls 3*12
Frontheben Seilzug 3*12
Seitheben KH sitzend 3*12
seitliches Schulterziehen für die hintere Schulter (?? ) 3*12


Freitag --> Rücken/Beine
Deadlifts 15,12,8,6
T-Stangen Rudern 12,6,12
LH-Rudern 3*12
Reverse Butterfly 3*12
Kniebeugen 3*15


Samstag --> Brust
Dips 4*12
Bankdrücken 12,8,6,8,12
Schrägbankdrücken 3*10
Kabelzug Überkreuz 3*12


edit/
Bild 1 Juli07 2&3 Dez07

[tarock]

so wie du trainierst ist das nicht gesund
du musst weniger machen
steig z.b. auf einen 3er-split um, denn 6mal die woche ist eindeutig zu viel

[teamengelbertz]

für Beine machst du nur mickrige 3 Sätze?

[MajPay]

Deinen Freitag würde ich nicht überleben .

Ich habe einen 4er Split, der wirklich gut funktioniert.

1: Beine (Squats, Beincurlen, Beinstrecken, Wadenheben)
2: Brust/Trizeps (Bank, Schrägbank, Flys, Trizeps-isos)
3: Rücken, Unterarme (Deadlifts, einarmiges Rudern, Klimmzüge UG, vorgebeugtes Rudern ÜB)
4: Schultern, Bizeps (Schulterdrücken/stoßen, Seitheben, Frontheben,Bizepscurls, reverse Flys)

Kann ich empfehlen.

@Theme: Sieht ganz gut aus, hast du Vorherbilder? Bestimmt eine gute Entwicklung.

[drace]

Wenn das stimmt was du schreibst, hast du verdammt viel Ehrgeiz und das lobe ich dir!



Kannst du auch Bilder von früher uppen? Können auch Bilder im Shirt sein, falls du keine Bauchfreien hast.

ps. Top definition!