Trainingsplan

[icepresso]

Hi was haltet Ihr von den Trainingsplan
mag Muskelmasse aufbauen aber im "normalen" Bereich
bin ca. 192 82kg, Wunschgewicht ca. 95 kg in 3 jahren ist das Mögchlich?

Traniere 3x die Woche

Enge Klimmzüge 3Sätze......... maximale Wiederholungen
Bankdrücken mit KH 3 Sätze.......... 8 W je 11kg
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze.......... 8 W 11kg
Kreuzheben 3 Sätze ...........8 W 20kg
Beincurls an der Maschiene 3S 10 W 26kg
Zusätzlich abwechselnd :
Mo 1 Übung für Bizeps
Mi 1 Übung Trizeps
Fr 1 Übung Bauch

Gewichtssteigerung alle 2 Wochen ca. 1kg
Trainingstage MO,MI,FR
Gewichtsangaben ohne Gewicht der Hantelstange
Beginne mit Wenig Gewicht und Hoffe mich bald zu Steigern
Beincurls mag ich nach ca. 5 Wochen durch Kniebeugen mit LH austauschen
5Wochen Training 1 Woche pause

Was haltet Ihr davon??

[Manoah]

Die 95 kg sollten durchaus drin sein, bei vernünftiger Ernährung und hartem Training sogar mehr.

Was deinen Plan angeht, sobald Kniebeugen drin sind sieht er schon relativ gut aus, allerdings finde ich könnte man da noch einiges verbessern, die Reihenfolge ist nicht optimal und naja Kreuzheben und Kniebeugen in einer Trainingseinheit könnte schwierig werden.

Jede 6te Woche Pause ist nicht unbedingt nötig, solange es gut voran geht kann man auch einfach weitertrainieren.

Eventuell könntest du dir wenn du magst nochmal den Wkm-Plan anschauen, der ähnelt deinem ein wenig und ist mMn besser oder du überarbeitest deinen jetzigen nochmal.

[icepresso]

mein plan ist ja abgewandelt vom wkm plan
da ich zuhause traniere und die übungen mir spaß machen ist der plan rausgekommen

dann mach ich mal ca. 10 wochen training so bit beincurls
und dann split ich den plan ist das ok?

was haltest du von meinen zusazübungen für arme und bauch?

[Manoah]

mein plan ist ja abgewandelt vom wkm plan
da ich zuhause traniere und die übungen mir spaß machen ist der plan rausgekommen

Na dann ist das schon in Ordnung, allerdings würde ich die Klimmzüge erst nach dem Kreuzheben machen und sobald Kniebeugen reinkommen die vor dem Kreuzheben

dann mach ich mal ca. 10 wochen training so bit beincurls
und dann split ich den plan ist das ok?

Ich würde sofort mit Kniebeugen anfangen

was haltest du von meinen zusazübungen für arme und bauch?

Halte ich bei einem Grundübungeplan für relativ sinnlos, aber wenns dir Spass macht kannst du es ja ausprobieren

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[icepresso]

das heißt klimmzüge kann ich auch als abluß machen
warum nach den kreuzheben?

[gmb]

das heißt klimmzüge kann ich auch als abluß machen
warum nach den kreuzheben?

Kreuzheben ist eine der 3 großen Grundübungen neben Kniebeugen und Bankdrücken. Diese Übungen erfordern die meiste Kraft und besonders Konzentration. Diese Übungen immer als erstes in der Trainingseinheit absolvieren. Der Klimmzug ist zwar ebenfalls eine Verbundübung jedoch primär für Rücken /Bizeps (je nach ausführung), deshalb am Ende oder nach den schweren GÜ´s.

Ich find den Plan gar nichtmal schlecht. Das wichtigste ist dass er Dir Spaß macht und du dabei bleibst.
Und wie schon gesagt wurde, direkt mit Kniebeugen anfangen.
Klar kann man sich Bizeps /trizeps training sparen wenn man schwer genug die GÜ´s trainiert, wenns Dir aber Spaß macht, dann mach es einfach.
Bezüglich Kniebeugen und Kreuzheben im einer TE. In der Tat sehr heavy, aber durchaus machbar. Viele Sportler auch im Kraftdreikampf trainieren Kniebeuge und Kreuzheben in einer TE. Du solltest halt von Te zu Te den Schwerpunkt verlagern.

[Manoah]

Kreuzheben ist eine der 3 großen Grundübungen neben Kniebeugen und Bankdrücken. Diese Übungen erfordern die meiste Kraft und besonders Konzentration. Diese Übungen immer als erstes in der Trainingseinheit absolvieren. Der Klimmzug ist zwar ebenfalls eine Verbundübung jedoch primär für Rücken /Bizeps (je nach ausführung), deshalb am Ende oder nach den schweren GÜ´s.

Ich find den Plan gar nichtmal schlecht. Das wichtigste ist dass er Dir Spaß macht und du dabei bleibst.
Und wie schon gesagt wurde, direkt mit Kniebeugen anfangen.
Klar kann man sich Bizeps /trizeps training sparen wenn man schwer genug die GÜ´s trainiert, wenns Dir aber Spaß macht, dann mach es einfach.
Bezüglich Kniebeugen und Kreuzheben im einer TE. In der Tat sehr heavy, aber durchaus machbar. Viele Sportler auch im Kraftdreikampf trainieren Kniebeuge und Kreuzheben in einer TE. Du solltest halt von Te zu Te den Schwerpunkt verlagern.

Hinzu kommt, dass man durch die Klimmzüge den oberen Rücken schwächt, der unter anderem eine spannungstechnische Rolle beim Kreuzheben spielt.

[icepresso]

Danke für die guten Tipps

Werde den Plan mal 5 wochen machen dann fang ich an mit Kniebeugen
nach 10 Wochen kann ich ja mal überlegen ob ich splitte

also aufwärmen
Bankdrücken
Kreuzheben
Schulterdrücken
Beincurls
Bizeps,tripes oder bauch
klimmzüge

ist das so ok?

[Manoah]

Klimmzüge direkt nach Kreuzheben, dann siehts gut aus