Hi was haltet Ihr von den Trainingsplan
mag Muskelmasse aufbauen aber im "normalen" Bereich
bin ca. 192 82kg, Wunschgewicht ca. 95 kg in 3 jahren ist das Mögchlich?

Traniere 3x die Woche

Enge Klimmzüge 3Sätze......... maximale Wiederholungen
Bankdrücken mit KH 3 Sätze.......... 8 W je 11kg
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze.......... 8 W 11kg
Kreuzheben 3 Sätze ...........8 W 20kg
Beincurls an der Maschiene 3S 10 W 26kg
Zusätzlich abwechselnd :
Mo 1 Übung für Bizeps
Mi 1 Übung Trizeps
Fr 1 Übung Bauch

Gewichtssteigerung alle 2 Wochen ca. 1kg
Trainingstage MO,MI,FR
Gewichtsangaben ohne Gewicht der Hantelstange
Beginne mit Wenig Gewicht und Hoffe mich bald zu Steigern
Beincurls mag ich nach ca. 5 Wochen durch Kniebeugen mit LH austauschen
5Wochen Training 1 Woche pause

Was haltet Ihr davon??