habe folgendes Problem: Mein Armumfang steht seit einem Jahr bei knapp 44 cm,und nix geht mehr. Kfa hat sich nicht verändert. mein Ep ist i.o.

Hier mein Tp für die arme:
1x wöchentlich ca alle 5-7 tage

Langhantel curls 3 sätze 8-10 whd. (enger und weiter griff im wechsel)
Kabelzug """""" """""""" (einarmig im stehen und liegend mit beiden
armen)
Bizepsmaschiene """"""" """""""""

zum schluss fr. Kurzhantelcurls mit weniger gewicht bis absolut nichts mehr geht!!!!!!!


Trizeps:

Kabelzug """"""""""""""""""
Trizepsdrücken """"""""""""""""""

zum schluss dips bis nichts mehr geht!!!!!!!


Was kann ich tun? Genetik (limit)erreicht?!