Kreatin-Kur

[DigitalTourist]

Hallo.

Was haltet ihr von der Kreatinzufuhr?


Auflade-Phase

1. Woche.....10 g tägl.


Erhaltungs-Phase

2. Woche.....PAUSE

3. Woche.....PAUSE

4. Woche.....5 g tägl.

5. Woche.....5 g tägl.

6. Woche.....5 g tägl

7. Woche.....PAUSE

8. Woche.....PAUSE

9. Woche.....PAUSE

10. Woche....PAUSE


Und dann wieder von vorn...


Bin dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag




Mit freundlichsten Grüßen

[Slater1]

vergiss das
5g täglich ohne unterbrechung und das passt

[DigitalTourist]

Naja, gut.
Weil auf der HP von Multipower steht, dass man Pausen einlegen sollte.
Das ehisst, ich mal mal die Ladephase mit 10g/ Tag und dann 5 Wochen lang 5 g tägl.

Größe: 1,80
Gewicht: ca. 90 kg
Zieg: Masseaufbau

Ist es empfehlenswert, Creatin, Glutamin und Weight Gainer gemeinsam zu supplementieren?
Wenn ja, wie ?


Mfg..

[Slater1]

90kg und weight gainer??

vergiss die gainer

schau dass du auf ca 2g eiweiss/kg körpergewicht kommst
5g creatin täglich (bei trainingstagen nach training, bei freien tagen auf leeren magen)
genauso glutamin
creatin kann man auch ins whey geben bzw mixen
whey am besten auch ins frühstück dazumischen (haferflocken idealerweise) und whey nach training

am wichtigsten is richtige ernährung, reis, brot, nudeln, putenbrust, fisch usw

[DigitalTourist]

Sry, hab mich vertippt.
Wiege 80 kg.

War mit nämlich nicht ganz sicher mit einer kombinierten Einnahme von Creatin& Co, weil ich mir nicht sicher war, ob das Creatin optimal wirkt, wenn sich das Protein im Muskel angelagert hat und dann kein Platz mehr fürs Creatin da is.

Sry, kenn mich in Bio nich so toll aus, aber fragen kost ja bekanntlich nichts.



Mit freundlichsten Grüßen

[DigitalTourist]

Ich hab noch ne kleine Frage.

Hab mich noch woanders erkundigt, und da wurde mir gesagt, dass mein derzeitiger Zufuhrplan nicht optimal ist, und dass ich stattdessen 6 Wochenlang 10 g pro Tag einnehmen soll.
Wie seht ihr das ?

[Frame77]

War mit nämlich nicht ganz sicher mit einer kombinierten Einnahme von Creatin& Co, weil ich mir nicht sicher war, ob das Creatin optimal wirkt, wenn sich das Protein im Muskel angelagert hat und dann kein Platz mehr fürs Creatin da is.

Wie kommst du denn auf den Trichter?