Dauer der Progression

[CkingCkong]

Ist es in Ordnung wenn ich nach einem einmonatigem Training mit dem gleichen Gewicht das Gewicht erhöhe, oder ist die Dauer schon zu lange ? Wie lange ist die optimale Dauer für die Progression ?

[CkingCkong]

.....und wie viele Sätze mit wievielen Wiederholungen sind ideal wenn man Masse aufbauen will ?

[yarrr]

Also eine progressive Erhöhung der Gewichte sollte eigentlich ständig stattfinden, in welchem Maße sie stattfindet, da musst du schon auf deinen Körper hören, das kann dir niemand sagen. Im Laufe deines Trainings wirst du dich aber auf jeden Fall immer langsamer und in kleineren Schritten steigern können.

Die optimale Wiederholungszahl für Masseaufbau ist 1-20.

[HeWe]

Nein, eine Erhöhung der Gewichte kann unmöglich ständig stattfinden. Das zeigt ein einfaches Rechenbeispiel:

Sagen wir, jemand fängt KH Curls mit 10kg an. Er trainiert 1x die Woche Curls (also eher selten) und erhöht das Gewicht alle 4 Mal (also auch eher selten) um nur 5% des Ursprungsgewichtes (also eher wenig).

Demnach müsste er nach 4 Jahren Training 34kg curlen und nach 8 Jhren 60kg. Das kann aber nicht sein. Da es trotzdem Menschen gibt, die sich auch nach 8 Jahren noch verbessern, muss es andere wichtige Faktoren geben. Eine Erhöhung auch in kleinen Schritten ist auf Dauer nicht möglich.

Und um einen Rechenfehler gleich vorwegzunehmen: Die Erhöhung fällt bei obigem Beispiel zunehmend geringer aus, da wir ja von 5% des Ursprungsgewichtes (also 500gr) reden. Bezogen auf das Gewicht nach 4 Jahren (34kg) reden wir also nur noch von einer Erhöhung um 1,47% - eigentlich ein Witz, dennoch unmöglich...

[yarrr]

Natürlich ist die Erhöhung nach Oben hin beschränkt und die Abstände zwischen den Erhöhungen werden immer größer, bis sie irgendwann gegen unendlich gehen. Trotzdem findet bis dahin eine (be-)ständige Erhöhung der Gewicht statt. Lies einfach meinen Post nochmal, ich hab nirgendwo geschrieben, dass er alle paar Monate 5% draufpacken kann.

Ausserdem ist es schwachsinnig den Bereich in der Nähe des genetischen Limits zu betrachten, da diesen kaum jemand zu Lebzeiten erreichen wird. Für die restlichen 99,5% der Trainierenden gilt daher: Mehr draufpacken, wenn mehr geht.