TE 1 (Sonntag)
Kniebeugen
Rudern(Aufrecht)
KH-Schulter-Drücken

TE 2 (Dienstag)
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken

Folgendes kam dabei raus:

Übung, Gewicht, 1. , 2., 3. Wiederholung
Kniebeugen - 20 KG - 20, 18, 15
Rudern(Aufrecht) - 20 KG - 14, 14, 14
KH-Schulter-Drücken - 5KG - 21, 18, 15
Kreuzheben - 20 KG - 20, 18, 15
Bankdrücken - 20 KG - 18, 18, 16
Klimmzüge - Eigengewicht, 5, 3, 2

Werd dann beim nächstenmal die Gewichte so wählen, dass ich 3 mal 15 Wdh. schaffe.

So werd ich dann 2 Wochen Trainieren.
Ab der 3 Woche werd ich die Gewichte dann so wählen, dass ich 3 mal 8 Wiederholungen schaffe.
Ab der 5 Woche werd ich die Gewichte so wählen, dass ich 4 Wiederholungen schaffe.

Irgendwie doch viel kompliezierter als ich dachte... hoffe nur das das alles richtig war.