Einige Fragen zum Trainingsplan

[Cold1989]

Hallo,
habe einige Fragen zu meinem TP und allgemein zum Training.
Habe gehört das man am effektifsten Muskelmasse aufbaut indem man die Muskeln extrem beansprucht, sprich viele KG's, wenig Wiederholungen (so viel es geht 8-15 pro Satz)
und so lange trainieren bis man keine Kraft mehr hat um noch eine Wiederholung zu schaffen.
Ergebniss ist Muskelkater, beim Muskelkater gar nicht mehr trainieren sondern den Muskeln Regenerationszeit lassen, da sich die Muskeln erst in dieser Zeit richtig aufbauen.
Hab nen Vergleich von einem Haus und einem Sturm gelesen, die Muskeln sind das Haus, das Training der Sturm, je Stärker und heftiger der Sturm ist (das Training) desto mehr wird das Haus (die Muskeln) beschädigt, weshalb sich das Haus stabieler aufbaut (während der Regenerationszeit) so das das Haus den nächsten Sturm besser stand hält und "größer" ist.
Ist der Sturm schwach, dan muss das Haus nichts Reparieren, so das auch kein/kaum Muskelaufbau entsteht, seh ich das so richtig ? Muskelkater+Regenerationszeit = Muskelaufbau ?
Klar mit Spurenelementierung, Eiweiß, Amino, EP, und und und.
Wen ich da falsch liege dan sagt mir bitte bescheid.

Nun zu meinem TP, habe die lezte Zeit nach dem "Haus Sturm" Training trainiert, Spurenelemente waren Zink, Magnesium, Amino (BCAA's), Dextrose + Vitamin C
Ernährungsplan war ausreichend mit viel Eiweiß (weil ich keine Shakes trinke), wenig Fett, relativ viel Kohlenhydrate.

Schonmal im vorraus, der Text ist lang, da ich alle meine Trainingstage vom 06.03.08 reinstelle.


06.03.08
Trainingsbeginn 15:00

Laufen (Sprint 500)
5:00min - 72Kcal - 521 Schritte (auf Laufband)

35Kg x 20Wdh. z (z steht für ziehen, die 35Kg ziehe im im liegen an einer Stange nach oben, ich weiß nicht wie sich diese Trainingseinheit im BB nennt).
40Kg x 15Whd. Hb (Hb = Hantelbank))
35Kg x 20Wdh. z
40Kg x 8Wdh. Hb
35Kg x 15Wdh. z
Kurze Pause + 1,0 Dx (Dx = Dextrose)
40Kg x 11Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
40Kg x 6Wdh. Hb
35Kg x 15Wdh. z
40Kg x 9Wdh. Hb (10Wdh waren mein Ziel, leider Kraftversagen, nach 9st)
Pause 5min + 0,5Dxe

10Kg x 25Wdh Ha p.a (Ha p.a = Hantel pro Arm, sprich 25Wdh. pro Arm, ges. 50st)
10Kg x 10Wdh Ha p.a

Spurenelementierung nach Training:
0,5 Dxe
10 Amino Tab.
2 Zink Tab.
2 Magnesium Tab.

Zusatz:
35x Liegestütze

Ges Kg am 06.03.08 = 5060Kg (Schreib ich mir auf zum Vergleich, und als Ziel für den nächsten Trainingstag)
Trainingsende 16:00


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12.03.2008
Trainingsbeginn 15:18

Laufen (Sprint 500)
5:00min - 64Kcal - 463 Schritte (37 Schritte nachgeholt - 20sek - 6Kcal)
1Dx

35Kg x 20Wdh. z
40Kg x 16Whd. Hb
35Kg x 20Wdh. z
40Kg x 9Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
0,5 Dx
40Kg x 10Wdh. Hb (Krafrversagen nach 10st)
Pause 5min + 0,5Dx
15:37 - 15:42
35Kg x 20Wdh. z
40Kg x 8Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
40Kg x 9Wdh. Hb
35Kg x 11Wdh. z
0,5 Dx

10Kg x 25 Ha p.a
10Kg x 15 Ha p.a
30 Situps
20 Situps
25 Situps
25 Situps
45 x Liegestütze

Spurenelementierung nach Training
0,5 Dx
10 Amino Tab.
2 Zink Tab.
2 Magnesium Tab.

Zusatz:
40Kg x 3Wdh. Hb
35Kg x 14Wdh. z
10Kg x 15 Ha p.a
25 x Liegestütze

Ges Kg am 12.03.2008 = 5965Kg
Trainingsende 16:18


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18.03.2008
Trainingsbeginn 17:10


35Kg x 25Wdh. z
40Kg x 18Whd. Hb
35Kg x 25Wdh. z
40Kg x 10Wdh. Hb
35Kg x 25Wdh. z
40Kg x 9Wdh. Hb
Pause 5min + 0,5 Dx
17:20 - 17:25
35Kg x 25Wdh. z
40Kg x 10Wdh. Hb
35Kg x 25Wdh. z
40Kg x 9Wdh. Hb
35Kg x 15Wdh. z
Pause 5min
17:35 - 17:40
Kraft war Weg
40Kg x 8Wdh. Hb
35Kg x 15Wdh. z

10Kg x 25 Ha p.a
40 Situps
10Kg x 15 Ha p.a
30 Situps
30 Situps

Spurenelementierung nach Training
0,5 Dx
10 Amino Tab.
2 Zink Tab.

Zusatz:
35Kg x 5Wdh. z
10 x Liegestütze

Ges Kg am 18.03.2008 = 8035Kg
Trainingsende 18:02


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26.03.2008
Trainingsbeginn 19:20

Laufen (Sprint 500)
5:00min - 72Kcal - 520 Schritte

42,5Kg x 13Whd. Hb
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 10Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 7Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 5Wdh. Hb (Kraftversagen)
35Kg x 20Wdh. z
Pause 5min + 1,0 Dx
19:33 - 19:38
42,5Kg x 9Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 5Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 5Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 4Wdh. Hb (Kraftversagen)
35Kg x 20Wdh. z
0,5Dx
42,5Kg x 5Wdh. Hb (Kraftversagen)
35Kg x 20Wdh. z

10Kg x 25 Ha p.a
30 Situps
10Kg x 20 Ha p.a
40 Situps
10Kg x 10 Ha p.a
40 Situps
10 Liegestütze

Spurenelementierung nach Training
1,5 Dx
10 Amino Tab.
2 Zink Tab.

Zusatz:
/

Ges Kg am 26.03.2008 = 9527,5Kg
Trainingsende 20:30


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APRIL
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01.04.2008
Trainingsbeginn 19:20

Laufen (Sprint 500)
Laufband hat den Geist aufgegeben

42,5Kg x 16Whd. Hb
35Kg x 25Wdh. z
42,5Kg x 8Wdh. Hb
35Kg x 25Wdh. z
42,5Kg x 7Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 5Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
Pause 5min + 1,0 Dx
19:53 - 19:58
42,5Kg x 12Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 6Wdh. Hb (Kraftversagen)
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 8Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 8Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 7Wdh. Hb
1,0Dx
35Kg x 20Wdh. z
42,5Kg x 6Wdh. Hb (Kraftversagen)
35Kg x 20Wdh. z

10Kg x 20 Ha p.a
30 Situps
10Kg x 20 Ha p.a
40 Situps
10Kg x 25 Ha p.a
50 Situps
10Kg x 5 Ha p.a
30 Situps
10 Liegestütze

Spurenelementierung nach Training
1,0 Dx
10 Amino Tab.
1 Zink Tab.

Zusatz:
/

Ges Kg am 01.04.2008 = 11577,5Kg
Trainingsende 20:46


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08.04.2008
Trainingsbeginn 14:40

Spurenelementierung vor Training
2 Amino Tab.
0,5l Kaffe


47,5Kg x 20Whd. Hb
40Kg x 20Wdh. z
47,5Kg x 20Wdh. Hb
40Kg x 20Wdh. z
47,5Kg x 10Wdh. Hb
40Kg x 20Wdh. z
47,5Kg x 10Wdh. Hb
40Kg x 10Wdh. z
47,5Kg x 10Wdh. Hb
40Kg x 10Wdh. z
47,5Kg x 10Wdh. Hb
Pause 5min + 1,0 Dx
14:57 - 15:02
40Kg x 20Wdh. z
47,5Kg x 18Wdh. Hb
40Kg x 15Wdh. z
47,5Kg x 7Wdh. Hb
40Kg x 10Wdh. z
0,5Dx
47,5Kg x 11Wdh. Hb
40Kg x 15Wdh. z
47,5Kg x 7Wdh. Hb
40Kg x 10Wdh. z
47,5Kg x 5Wdh. Hb (fast Kraftversagen)
40Kg x 10Wdh. z
Pause 5min + 0,5Dx
15:17 - 15:22
47,5Kg x 7Wdh. Hb
40Kg x 20Wdh. z
47,5Kg x 5Wdh. Hb
40Kg x 15Wdh. z
47,5Kg x 5Wdh. Hb
40Kg x 15Wdh. z
Pause 5min + 1Dx
15:30 - 15:35

10Kg x 25 Ha p.a
50 Situps
10Kg x 25 Ha p.a
50 Situps
10Kg x 20 Ha p.a
50 Situps
10Kg x 4 Ha p.a (Kraftversagen)
50 Situps

Spurenelementierung nach Training
1,0 Dx
10 Amino Tab.

Zusatz:
/

Ges Kg am 08.04.2008 = 16027,5Kg
Trainingsende 16:05


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13.04.2008
Trainingsbeginn 12:30

Spurenelementierung vor Training
2 Amino Tab.
0,5l Kaffe
0,5 Dx

50,0Kg x 20Whd. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 20Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 12Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 14Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 14Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 17Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
Pause 5min + 0,5 Dx
12:48 - 12:52
50,0Kg x 23Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 15Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 14Wdh. Hb (Kraftversagen)
0,5Dx
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 11Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 10Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 10Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 5Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
50,0Kg x 5Wdh. Hb
37,5Kg x 20Wdh. z
Pause 5min + 1,0Dx
13:22 - 13:27

10Kg x 30 Ha p.a
50 Situps
10Kg x 15 Ha p.a
50 Situps
10Kg x 15 Ha p.a
50 Situps
10Kg x 15 Ha p.a
50 Situps
10Kg x 15 Ha p.a
50 Situps
10Kg x 10 Ha p.a
200 Situps
50 Situps

Spurenelementierung nach Training
1,5 Dx
10 Amino Tab.

Zusatz:
/

Ges Kg am 08.04.2008 = 21000Kg
Trainingsende 14:15


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Das waren alle Trainingstage die ich wieder "richtig" (???) durchgezogen habe.
Ist die Leistungssteigerung in Ordnung ?
Ist überhaupt der TP richtig ?

Zu mir:
75Kg leicht
1,89 Groß
10,9% KFA
19 j.a

LG,
Cold1989

[Manoah]

Ich seh keine Übungen..

[Cold1989]

Dan musst du wohl ein bisschen warten bis der Server meinen Posting geladen hat, ist ~8 Seitig, der Server ist wohl bisschen zu lahm ? oder du hast ne schlechte Inet Verbindung ?

z.B 1 Trainingstag:

06.03.08
Trainingsbeginn 15:00

Laufen (Sprint 500)
5:00min - 72Kcal - 521 Schritte (auf Laufband)

35Kg x 20Wdh. z (z steht für ziehen, die 35Kg ziehe im im liegen an einer Stange nach oben, ich weiß nicht wie sich diese Trainingseinheit im BB nennt).
40Kg x 15Whd. Hb (Hb = Hantelbank))
35Kg x 20Wdh. z
40Kg x 8Wdh. Hb
35Kg x 15Wdh. z
Kurze Pause + 1,0 Dx (Dx = Dextrose)
40Kg x 11Wdh. Hb
35Kg x 20Wdh. z
40Kg x 6Wdh. Hb
35Kg x 15Wdh. z
40Kg x 9Wdh. Hb (10Wdh waren mein Ziel, leider Kraftversagen, nach 9st)
Pause 5min + 0,5Dxe

10Kg x 25Wdh Ha p.a (Ha p.a = Hantel pro Arm, sprich 25Wdh. pro Arm, ges. 50st)
10Kg x 10Wdh Ha p.a

Spurenelementierung nach Training:
0,5 Dxe
10 Amino Tab.
2 Zink Tab.
2 Magnesium Tab.

Zusatz:
35x Liegestütze

Ges Kg am 06.03.08 = 5060Kg (Schreib ich mir auf zum Vergleich, und als Ziel für den nächsten Trainingstag)
Trainingsende 16:00

[Manoah]

Eventuell bin ich auch einfach nur zu dumm..


Schreib doch einfach nochmal kurz extra alle Übungen auf die du so beim Training verwendest.

[schweinenacken]

z steht für ziehen, die 35Kg ziehe im im liegen an einer Stange nach oben, ich weiß nicht wie sich diese Trainingseinheit im BB nennt).

langhantelrudern vielleicht?

Hb = Hantelbank

und was ist das für eine schöne übung?

und hast du auch beine?

[Manoah]

Also hab ich das doch richtig verstanden?

Nur zwei Übungen von denen keiner weiss was sie bedeuten und die durchgehend im Wechsel?!

[schweinenacken]

@manoah: mal nicht so voreilig. wer weiss was sich hinter der übung "hantelbank" alles verbirgt. damit kann man viele schöne sachen machen.

und "ha" hab ich auch noch grade entdeckt.

[Mr.Heavy]

schweinenacke?? xD
heißt das nicht stiernacken wenn mann dort ordentlich mukkis hat so wie du

[schweinenacken]

schweinenacke?? xD
heißt das nicht stiernacken wenn mann dort ordentlich mukkis hat so wie du

das ist wegen meiner rechtschreibschwäche und so. aber ich arbeite dran

[Cold1989]

ohmg... dachte eig das jeder hier ne "Hantelbank" kennt
Das diese größere Stange die man stemmt im liegen, fragt mich nicht wieso ich nicht weiß wie sich das dingen nennt....
ne, sind im grunde ~5-6 übungen, Beine werden genug beansprucht beim Skaten und beim laufen.
Könnt ihr mir den Antworten geben auf die oben (erster Eintrag von mir) gestellten Fragen ?

Mit "ziehen" meine ich das dingen http://ejmas.com/pt/2004pt/tisha/training.jpg was die Frau da in der Hand hält, nur mache ich die Übungen im liegen.

Und für alle die immer noch nicht wissen was mit "Hantelbank" gemeint ist, hier auch ein Bild http://picture.yatego.com/images/454...52.8/60000.jpg
Für die die jetzt verwirrt sind, ich hebe nicht die komplette Hantelbank, sondern nur die Stange

Wegen "Ha"
"10Kg x 25Wdh Ha p.a (Ha p.a = Hantel pro Arm, sprich 25Wdh. pro Arm, ges. 50st)"

LG,
Cold1989