Huhu,

mein erster Beitrag hier und leider gleich was Negatives. Erstmal zur Vorgeschichte. Hab bis vor 3 Jahren trainiert und bis vor 2 Monaten pausiert und jetzt wieder angefangen. Genauer gesagt vor 2 Monaten. Hab jetzt vor 2 Wochen gedacht ich könnte wieder etwas mutiger werden. und hab 22 kg Kurzhantel Bankdrücken gemacht. ( Vorher 2 Sätze mit 18 und 20 kg ). Ich muss gestehen, dass ich schon bei den ersten Wiederholungen eine leichte Unsicherheit in der rechten Schulter spürte ea aber schlichtweg misachtet habe, da mir die Belastung der Muskeln nicht wirklich stark erschien. Na ja nach 5-6 Wiederholungen machte es *flupp* und die rechte Hantel sauste milimeter an meinen vor Schock geweiteten Augen vorbei auf den Boden. Ich denke die Schulter war auch nich ganz draussen, sondern eher so halb, da sie sofort ( 5-10 sek) später wieder einkugelte. Ich hab es mit KH gemacht, da es mir ergonomischer vorkam und ich beim normalen BD ein Knacken in der Schulter habe.Jetzt zu meinen Frage.

1.) Sowas passiert doch in aller Regel durch falsche Übungsausführung oder?

2.) Ist das Risiko bei normalen Bankdrücken geringer, das so etwas passiert?

3.) Liegt es am Gewicht?

4.) Gibt es Muskelgruppen, die man trainieren kann/sollte um so etwas zu vermeiden?

5.) Odersoll ich erstmal bei den Maschinen bleiben, um nix zu gefährden?

6.) Welche Übungen würdet Ihr bei einem solchen Problem empfehlen?

mfg Rene