Ganzkörper Trainingplan absegnen, danke

[JohnHolmes]

hy,

hier der Plan:

Kniebeugen 3
Bankdrücken 3
Kreuzheben 2
Klimmzüge 2
Überkopfdrücken 3
Seitheben 2
Curls mit LH 2
Dips 2

die Zahlen dahinter bedeuten die Sätze.
Bankdrücken im wechsel mit schrägbankdrücken.

So, nun zu mir. 1,80 m gross 81 kg schwer bzw. leicht, Plan soll 2mal die woche trainiert werden.

Kritik erwünscht!

mfg

[Kuldren]

Ist alles bissl viel an einem Tag.
Würde eher Curls rausschmeißen und Rudern, egal ob LH oder KH einbauen.
Seitheben ist auch nicht unbedingt nötig.

@Dips am Ende:
Würde mich wundern wenn du die nach den ganzen Übungen noch packst....

Warum teilst dus nicht auf 2 Tage auf? - Dann kannst du auch Seitenheben drinbehalten

[reAlsTyLa]

seh ich auch so.. ich weiß ja nicht wie lang du schon trainierst und wieviele WDHs bzw Intensität aber ich würde die Übungen splitten.

dann würde ich vielleicht.. wenn es 2 mal die Woche nur geht

Rücken/Beine/Bizeps:
Rudern/Klimmzüge
Kreuzheben
Kniebeuge/Waden
Curls für Bizeps

Schulter/Brust/Trizeps:
Bankdrücken/Fliegende
Shoulder-Press/Und irgendwass für die hinteren bzw mittleren Deltas
Dips/und noch was für Trizeps z.B: skullcrusher mit der sz

[JohnHolmes]

hy,

danke aber ich wollte auf keinen fall von einem ganzkörperplan auf einen 2er splitt umsteigen. derzeit habe ich den plan

1. tag
Bankdrücken
dips
überkopfdrücken
seitheben
klimmzüge
LH curls
kniegeugen
wadenheben

2.tag
schrägbankdrücken
dips
überkopfdrücken
vorgebeugtes seitheben
kreuzheben
KH curls
45 grad beinpresse
wadenheben

ich wollte auf einen tag umstellen da ich schon mal länger nicht zum training komme, d. h. auf 3wochen max. 1 mal die woche. Beruf, Familie etc. dann aber auch schonmal für ein paar wochen 3-4 mal die woche training. immer unterschiedlich, trainiere auch so schon was länger wollte daswegen auch mal wieder umstellen.

danke
mfg
JohnHolmes

[Kuldren]

Ich (zumindest) habe nichts von splitten geschrieben.

Aber es hat absolut keinen Sinn wenn mit den gleichen Plan und gleicher Intensität zwischen 1/Woche und 3-4/Woche wechselst...

In deinem Plan gibt es einige nicht sinnvolle Übungen...
Beschränk dich lieber auf:
BD, Beugen, Heben, Schulterdrücken, Rudern und Klimmzüge

Das kannst du sogar alles an einem Tag erledigen wenn du denn nur einmal pro Woche trainieren kannst.

Aber Curls, Beinpresse und Co kannst du aus dem Plan schmeißen...

Wenn du dann doch mehr als 1/Woche trainieren kannst dann teil die GK auf 2 Tage auf und zieh das dann 2-3/Woche durch....