Muskelzuwachs mit Gewichtsabnahme vereinbar?

**alexpam** · 20.02.2008, 12:59

Hallo,

also ich trainiere auf Muskelzuwachs. Ich will nicht mehr viel Muskekln aufbauen, nur noch n bisschen. Ich winn aber auch in bisschen abnehmen und Körperfett verlieren.

Jetzt frage ich mich: Ist das vereinbar?

Ich dachte mir das so: Ich trainiere auf Muskelzuwachs und mache nebenbei eine Diät. Die Muskeln werden von dem überschüssigen Fett ernährt und wachsen dadurch. Außerdem verliere ich das Fett und ein wenig Gewicht ...

Geht das?

Oder sollte man zum Muskelzuwachs doch noch etwas mehr zu sich nehmen? Und wenn ja, wann? (Vor dem Traing, nach dem Training) Das Essen soll ja nur "in die Muskeln", nicht schon wieder in das Fett

Danke sehr!

**d4n1** · 20.02.2008, 13:19

Zitat von alexpam

Ich dachte mir das so: Ich trainiere auf Muskelzuwachs und mache nebenbei eine Diät. Die Muskeln werden von dem überschüssigen Fett ernährt und wachsen dadurch. Außerdem verliere ich das Fett und ein wenig Gewicht ...

???
das ergibt na nichtmal theoretisch einen sinn...

nein, beides funktioniert für den durchschnittstrainierer nicht, da musst du dich schon entscheiden.

**alexpam** · 20.02.2008, 13:43

Danke erst einmal für die Antwort.

Aber wenn ich nun schon sagen wir mal zu 80% meinen Muskelaufbau abgeschlossen habe und nun noch meinen KF-Anteil senken möchte, dann mache ich das ja über eine Diät, sprich mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen.

Ich dachte mir, dass die Muskeln dann während des Trainings noch ein bisschen wachsen und das Fett verschwindet.

Und das geht nicht!?

Wieso schaffen es denn besonders massige und "unförmige" Leute, ihren Körper so mit Muskeln zu bepacken und das Fett verschwinden zu lassen und dabei noch 2-3% abzunehmen?

**teamengelbertz** · 20.02.2008, 14:07

Zitat von alexpam

Und das geht nicht!?

Nein.

Zitat von alexpam

Wieso schaffen es denn besonders massige und "unförmige" Leute, ihren Körper so mit Muskeln zu bepacken und das Fett verschwinden zu lassen und dabei noch 2-3% abzunehmen?

Red Devil!!!!!11111

**alexpam** · 20.02.2008, 14:21

Red Devil?

Ok, also alle drei Parameter unter einen Hut zu bringen ist also unmöglich.

Und wenn man den Willen abzunehmen mal weglässt...?

Sprich: Ich trainiere Muskelmasseaufbau und nehme weniger zu mir als ich verbrauche.
Ergebnis: Muskeln würden nur miiinimal (nicht merklich) wachsen und ich würde KF verlieren, richtig?

Welches Training wäre denn das beste, um KF zu verlieren? Kraftausdauer..?

**d4n1** · 20.02.2008, 14:46

um möglichst wenig muskelmasse/kraft zu verlieren wenn du bei einem kCal-defizit trainierst, musst du dem körper schon einen guten grund geben -> SCHWER trainieren.

gleichzeitig aufbau + fettabbau ist mM. nur möglich wenn

a) anfänger + sehr übergewichtig oder
b) (genetischer) freak der ernährung, training, regeneration + körpergefühl 100% optimal ausnutzt. und da nur minimal oder
c) chemische unterstütung

also, es wird dir wahrscheinlich nicht gelingen.

**alexpam** · 20.02.2008, 14:57

Ja, so sehe ich das auch.

Wobei, was würde denn hier eintreten:

1.Woche: Training Muskelzuwachs / Ernährung so, dass Masseaufbau möglich ist

2.Woche: Cardio Training / Diät

Würde das nicht auf einen Fettabbau und Muskelaufbau hinaus laufen. Oder muss man die Phasen länger wählen...?

**d4n1** · 20.02.2008, 15:03

Zitat von alexpam

Ja, so sehe ich das auch.

Wobei, was würde denn hier eintreten:

1.Woche: Training Muskelzuwachs / Ernährung so, dass Masseaufbau möglich ist

2.Woche: Cardio Training / Diät

Würde das nicht auf einen Fettabbau und Muskelaufbau hinaus laufen. Oder muss man die Phasen länger wählen...?

das ist dann unterm strich ein plan mit dem du weder das noch das andere erreichst. die fortschritte werden nicht wöchentlich sondern über einen weitaus längeren zeitraum gemessen/beurteilt

**alexpam** · 20.02.2008, 15:19

Mist, dachte ich mir das doch

Also, halten wir mal fest:
Ich will:

1) ..einen Muskelzuwachs von rund 15% erreichen.
2) .. meinen Körpefettanteil verringern
3) ...abnehmen (2-3kg)

Womit fange ich zuerst an? Erst mit 2) und 3) oder erst mit 1) ?

Ich dachte immer, dass es schwerer ist, Masse aufzubauen, wenn man gerade eine Diät hinter sich hat und der KF-Anteil sehr gering ist...

**garnele1337** · 20.02.2008, 15:24

Hey, da ich bei meinem Anfang vor dem gleichen Problem stand - würd ich dir empfehlen :
-Fett abtrainieren (laufen und Grundübungen + anständige Ernährung)
Im zweiten Schritt kannst du dann anfangen deine Muskeln aufzubaun, dafür brauchst du aber auf jedenfall wieder eine ganz andere Ernährung. Daher erstmal Fett weg und dann Muskeln aufbauen.

Gruß

*Edit : wieso willst du eigentlich nur 2-3 Klio abnehmen ? Das schaffst du in sehr kurzer Zeit. Die hast du aber beim Muskel aufbau auch schnell wieder drauf

*