Ernährung ;selber mixen..

[mannigame]

Ich habe als Trainingsanfänger eine Frage.
Ich habe nun begonnen regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren. Grund ist mein viel zu niedriges Körpergewicht( 58 kilo) bei 1,79 m.
Ich möchte nun in den nächsten Jahren an Masse zulegen.
Dazu benötige ich natürlich einen kcal-Überschuss.
Ich habe schon von Produkten wie Weight Gainer, die bei der Gewichtszunahme helfen sollen, gehört, allerdings nicht nur Positives. In vielen Foren wird geraten, sich selber einen Weight Gainer zu mixen.
Meine Frage nun: Was ratet ihr mir. Selber mixen oder fertig kaufen?
Und wenn ja, hat jem. von euch ein gutes Rezept auf Lager
Würde mich über Antworten freuen..
Danke im voraus
mannigame

[backfix]

selber mixen ! ist weitaus gesünder (haferflocken + banane etc. ist sicherlich besser als pure zuckerpampe, wie es in den gekauften dingern oft der fall ist ) und billiger"
hier gibts rezepte in hülle und fülle:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=47034
lies dich im trainingsforum und ernährungsforum gut ein, das ist wichtig!! supplements brauchst du erstmal nicht wirklich.

[mannigame]

danke schonmal für den super link!!

Mich würde nun interessieren, wann und wie oft ich solche shakes zu mir nehmen soll....
Welcher Shake ist denn deiner /eurer Meinung nach ein sehr empfehlenswerter?

[wildsau]

danke schonmal für den super link!!

Mich würde nun interessieren, wann und wie oft ich solche shakes zu mir nehmen soll....

Wann? Zwischen den normalen Mahlzeiten, weil die sollst Du auf keinen Fall durch Shakes ersetzen.

Wie oft? So oft, das Du damit einen Kalorienüberschuss erreichst der Dich zunehmen lässt ohne Dich fett zu machen. Das heisst, Du musst Dir die Kalorien ausrechnen. In Deinem Fall, bei Deinen Gewichts/Grössenverhältnis wirst Du so schnell nicht fett werden, kannst Du Dich auch an die ideale Menge rantasten.

Welcher Shake ist denn deiner /eurer Meinung nach ein sehr empfehlenswerter?

Derjenige der Dir so gut schmeckt, dass Du viel und oft davon trinken kannst. Ja!
Weil wenn ich Dir sage, dass der Beste derjenige wäre in den Du Dir viel Fischöl mixt, dann wirst Du den nicht trinken, oder eben nur ein einziges Mal, um ihn gleich wieder rauszukotzen...


HIT HARDER

wildsau

[mannigame]

okay danke schon mal für die Antworten, die sehr gut sind

Dann habe ich doch gleich weitere Fragen. Ich habe mir jetzt mal folgenden Shake überlegt, der natürlich geschmacksmäßig varriert.

Zutaten:

~1/2 l Milch
50 g Haferflocken bzw gemahlene Nüsse
1 Banane
1 El Proteinpulver
50 g Honig
1-2 El Öl (hier frage ich mich welches ihr für empfehlenswert haltet)
Zucker zum Süßen

Haltet ihr den Shake für geeignet oder an welchen Stellen würdet ihr verbessern?

Habt ihr vllt weiter Tipps für mich , was ich zu beachten habe, um in der nächsten Zeit über die nächsten Monate und Jahre an Masse zulegen zu können?
wäre euch sehr dankbar
Grüße mannigame

[Der Schwabe]

Les dir dazu noch mal die Stickys durch um dein wissen zu festigen.
Reicht nicht aus einfach nur n paar selbst gemixte Shakes zu trinken und jut is

[mannigame]

ja mir ist klar, dass die Getränke allein keine Wunder wirken. Mir ist klar, dass ich dafür auch hart trainieren und mich gesund ernähren muss

Das tue ich auch. Ich trainiere regelmäßig und nehme regelmäßig über den Tag verteilt gesundes Essen zu mir.
Wie gesagt, mich würde einfach interessieren, inwieweit Shakes (insbes. "mein" Shake) mir helfen können, meine Masse zusätzlich zu fördern.
Danke für weiter Tipps

[Manoah]

[...]
Wie gesagt, mich würde einfach interessieren, inwieweit Shakes (insbes. "mein" Shake) mir helfen können, meine Masse zusätzlich zu fördern.
Danke für weiter Tipps

Shakes sind nur weiter kcal...
Je nachdem ob die Zutaten gut sind oder nicht, bringt es dich Masseaufbautechnisch weiter...oder nicht.

Deiner sieht ganz gut aus, aber den Zucker zum Süßen würd ich weglassen, als Öl würde ich vermutlich Rapsöl nehmen, da größtenteils geschmacksneutral.

[Der Schwabe]

Ich kann dir nur empfehlen zusätzlich deinen kcal Bedarf zu ermitteln..
So viele Leute jammern das sie Hardgainer sind und soo viel essen zu sich nehmen.
Wenn sie dann wirklich mal ausrechnen was sie eigentlich essen und was ihr Bedarf ist sind sie meisten s weit drunter..

[mannigame]

ey danke hier bekommt man ja echt schnell und super viel Hilfe, wow!!
Solche Hilfe ist echt spitze
Wie rechne ich mir am besten aus wieviele kcal ich zu mir nehme?
Gibts da Programme oder Tabellen, wenn ja habt ihrn Link?!
Dann ne weiter Frage, wieviel kcal sollte ich ungefähr am Tag zu mir nehmen , um zuzunehemen?
Ich würde sagen ich komme momentan auf ca. 2000 kcal (zu wenig ich weiß)
Wieviel würdet ihr mir raten?
Danke für weitere Hilfe
Mannigame