Trainingsplan und Übungen

[timhortons]

Hallo zusammen,

ich hab schon 5 Monate ein wenig daheim trainiert (1 Hantel), aber jetzt bin ich im Fitnessclub und frage mich, wie ich mein Training am besten organisiere.

Die letzten 3 Wochen habe ich alle 3 Tage „alles“ trainiert, dachte zum Einstieg ist das ganz ok eine Weile, vll mach ich das auch noch ein paar Wochen und dann dachte ich ein 2er Split wäre vll ganz gut?

Unterkörper wollte ich die nächsten 2 Monate vernachlässigen, außer Cardio natürlich, da ich auch noch Kniebeschwerden habe nach einer OP und da vorsichtig sein muss eine Weile lang.

Von daher liegen meine Prioritäten auf (absteigende Reihenfolge):
1. Brust!!!
2. Rücken (Lats, Traps)
3. Schultern
4. Bizeps
5. Trizeps
6. Bauch

Jetzt hab ich mal gelesen, man soll Bizeps+Rücken und Trizeps+Brust zusammennehmen?

Was wäre dann eine gute Kombi, wenn man mal nur von en 6 Punkten ausgeht?

Tag A: Brust, Trizeps, Schultern
Tag B: Bizeps, Rücken, Bauch

Wie klingt das?
Dann sollte ich immer den Rhythmus A – Pausetag – B – Pausetag – A - usw. machen?

An Übungen mache ich bisher folgendes:

1. Brust
a. Butterfly mit Maschine
b. Dumbbell Flys
c. Maschinenbankdrücken

2. Rücken (Lats, Traps)
a. So ne Maschine zum „herziehen“, weiß nicht wie man das nennt? Rows?

3. Schultern
a. Maschinen (Military) Press

4. Bizeps
a. Stehend Bizeps Kabelzug Curls
b. Freihantelcurls

5. Trizeps
a. Stehend Kabelzug Pushdowns

6. Bauch
a. Crunch auf nem Ball
b. Auf dem Ball „Po-Durchdrücken“


Was gäbe es da ergänzend für Übungen?


Vielen Dank für eure Tipps!
Grüße
Tim

Hier noch ein paar Daten zu mir:
- Alter 23
- Größe 1,90
- Gewicht 74kg

[Sasin]

1. solltest du gleich mal mehr augenmerk auf deine ernährung legen du scheinst ja doch ziemlich dünn zu sein

2. bitte sei doch so nett und benutz die SUFU oder die stikkies bevor du ideen postest die schon X mal diskutiert wurden , am besten benutzt du als anfänger den WKM plan der hier oft vorgegeben wird

zum thema augenmerk auf oberkörper ... grad weil du ne knie op hattest solltest du dich informieren wie du wieder schnell muskeln dort gezielt aufbauen kannst! du musst ja nich glei die schlimmsten kniebeugen machen... am ende hinken die beine wieder extrem hinterher ( ich hatte ähnliches szenario mit schulter und knie )
mach auf jedenfall krankengym oder übungen fürs knie ich bereus heute

[Kuldren]

Lass die Maschinen weg und führe alle Übungen frei aus.
Sieh dir den WKM Plan an und iss vorallem mehr.
UND informiere dich bei deinem Arzt darüber wann du das Knie wieder belasten kannst. Danach solltest du besonders Augenmerk auf die Beinmuskulatur legen und langsam anfangen.
Wie gesagt...erst mit dem Arzt genau abklären und dann loslegen.

[Sasin]

schön dass du das auch so siehst

[Kuldren]

Vielen Dank für die......

Wenn du was zu sagen hast dann lass es auch stehen und editier nicht deinen Beitrag

BTW: Ich hab nebenbei noch was anderes zu tun und deshalb den Thread ein paar Mins offen gehabt bevor ich die Antwort gesendet hab

[Sasin]

ne hatte mir dann doch überlegt dass es sinnvoll is auch so oder so ne 2. meinung einzuholen , allein weil leute wie du ja viel länger aktiv hier sind sry wenn dus falsch verstanden hast

[timhortons]

ich hab irgendwo gelesen, man soll jeden muskel nur einmal pro woche (+/- 1 Tag) direkt belasten.

Stimmt das?

Das heißt ja dass ich bei nem 2er Split, zb 2x die Woche die Bizeps direkt belaste,
ist das dann zuviel??

wenn ich jeden 2ten tag trainieren will ergibt sich das doch automatisch, dass ich öfter als 1x die belastung hab?

[Kuldren]

ich hab irgendwo gelesen, man soll jeden muskel nur einmal pro woche (+/- 1 Tag) direkt belasten.

Stimmt das?

Das heißt ja dass ich bei nem 2er Split, zb 2x die Woche die Bizeps direkt belaste,
ist das dann zuviel??

wenn ich jeden 2ten tag trainieren will ergibt sich das doch automatisch, dass ich öfter als 1x die belastung hab?

Du kannst jeden Muskel mehr als nur einmal pro Woche trainieren...

[Argentum]

Kommt drauf an was du mit 2er Split meinst zum bsp. wkm trainierst du die muskeln ja auch mehr als 1 pro woche solltest halt nicht zu intensiv beginnen oder alternativ einen 3er oder 4er Split wählen.