so, ich suche mal wieder einen neuen plan, 4er split am liebsten. da ich mma mache, lege ich wert auf kurzes, intensives training mit recht hohem volumen bei hohem gewicht.

die frage ist jedoch, wie der plan am besten aufgeteilt wird. ich hatte gedachte an:

te1: brust
te2: beine
te3: rücken
te4: schulter/arme


so, dann komme ich zu dem punkt, dass ich nicht genau weiss, wo ich einzeln übungen unterbingen kann.

grundgerüst besteht aus bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, rudern.

die übungen, von denen ich ich nciht weiß wo ich sie unterbringen soll, sind überzüge und power cleans. oder sollte ich eher auf nen 2er split umsteigen und en 4 mal durchziehen?

übungsausführung ist explosive positive, langsame negative bewegung.



offe ihr könnt hiermit was anfangen.