Hallo bin 19 Jahre und.....

[soldier123]

hallo,

Also ich bin 19 Jahre und mache seit 3 1/2 Monaten Fitness + Cardio
Ich bin mMn sehr fleißig und gehe 5 mal die Woche ins Fitness-Studio.


Trainingsplan:

Tag1: 15min Joggen + Rücken + Bizeps
Tag2: 15min Joggen + Schulter + Bauch
Tag3: 20min Joggen + Brust + Trizeps
Tag4: 30min Joggen + Beine + Po
Tag5: 15min Joggen + 10min Fahrrad + 10min CrossWalker

Bei jeder Muskelpartie mache ich jeweils 3-4 Übungen(Alle 2 Wochen andere Übungen,Rotation)...


Ernährung:

Ich bleibe bei 1500-1800kcal am Tag.
Morgens: Müsli
Mittags: ausgewogene, Fettarme Mahlzeit
Abends: gestrichenes Vollkornbrot (Magerquark)

zu Abends: falls Kohldampf, einen Eiweißshake!

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Datum: 01.2.08
Gewicht: 97kg
Körpergröße: 183cm
KFA: 22.2%

Datum: 01.03.08
Gewicht: 93kg
Körpergröße: 183cm
KFA: 18.3%
(Muskelmasse +800g)

Datum: 19.04.08
Gewicht: 89,5kg
Körpergröße: 183cm
KFA: 14,0%
(Muskelmasse +2300g)

Hab mich immer strikt an den Plan gehalten und es hat mMn sehr gut geklappt!
Seitdem ich diese Ergebnisse schwarz auf weiß habe, bin ich sehr motiviert und empfehle diesen Plan weiter... Es klappt wirklich, auch wenn ihr Anfangs keine Motivation habt, nach einem Monat und KFA-Berechnung bekommt ihr die Motivation automatisch

Falls es Verbesserungsvorschläge gibt, bitte nennen, wäre nett!

Viel Spaß und Glück,

Mfg Zubair N

[flesh_]

na dann zeig auch bilder wenn du im "Bilder von mir" Bereich nen Thread erstellst

[soldier123]

Bilder kommen noch rein.. ist halt ein Ansporn für Anfänger wie mich

[N3ckBr34k4]

bla

Jetz ma langsam Großer.... du nimmst bei anfänglich etwa 100kg nur 1500-1800kcal zu dir und behauptest dann tatsächlich du hättest in 2Monaten über 3KG Muskelmasse aufgebaut?? muahaha

Bei den kcal würd sogar mein Hamster verhungern! und mit was bitte hast du den KFA gemessen das du in 2 Monaten von 22 auf 14 gekommen bist? dafür brauchen andere ewig, und da ist Magermasse-verlust ohne Ende dabei! Hast du das mit den Fingern oder durch den geschulten Blick eines Blinden messen lassen?

Nevertheless sind wir hier, wie gesagt wurde, im Bilder von mir Thread... Da gehts um Leute die ihren Werdegang oder was auch immer mit BILDERN festhielten

[soldier123]

@N3ckBr34k4

ich habs genau so wie beschrieben gemacht und es hat geklappt, mein trainer war auch verwundert und hat mich gefragt wie ich das geschafft habe.. und es klappt wirklich! was würde es mir bringen zu lügen? ich will nur leute anspornen und zeigen, dass es sich wirklich lohnt und dass man mit viel fleiß, in nem halben jahr einen gewaltigen unterschied erkennen kann! es ist mir relativ egal ob du es mir abkaufst oder nicht aber ich hab das in nem ordner eingeheftet und kann es gegebenenfalls auch hier reinstellen(mit Bildern von mir). gemessen habe ich diese werte mit meinem trainer auf so ner waage, wo die ganzen werte angezeigt werden bzw ausgedruckt.
ich werde diese kleinen zettel hier reinstellen, Datum ist mit dabei... es sit jedem das seine ob er mir glaubt oder nicht, jedoch steht es neben meiner aussage auch schwarz auf weiß!

ich bitte euch, lasst eure dummen kommentare sein, wenn es keine informativen und sinnvollen beiträge sind. das ist meine erfahrung und mein werdegang und will hiermit nur leute anspornen die anfangsschwierigkeiten haben und somit keine motivation besitzen...

anfangs war ich selbst demotiviert und hatte nie wirklich lust cardio zu machen, bis mein trainer mit mir diesen plan aufgestellt hat. er meinte damals 1kg im monat ist realistisch und ich war damit einverstanden! naja wie gesagt diese veränderung hat mich, meinen trainer und alle leute die mich kennen sehr beeindruckt, weil man den unterschied schon krass merken konnte, wie gesagt bilder stelle ich noch rein.

Mfg,

Zubair N.

[Georgy]

nursone frage ..hast du deinen KFA jemals mit nem Caliper ivom Arzt messen lassen oder nur mit dieser waage?

[soldier123]

nur mit der genannten waage, aber die läuft einwandfrei weil einige haben die werte mit den vom arzt ermittelten werte vergleicht und sie stimmten überein..

[Bshorty]

also dass man mit dem gewicht so schnell runter gehen kann ist schon möglich allerdings muss ich neckbreaka zustimmen, dass da einiges an muskelmasse bei drauf geht, deshalb finde ich die + 2300g muskelmasse auch ein wenig wunderlich, bin auch auf bilder gespannt mfg Bshorty

[Der kleine mÜ]

nur mit der genannten waage, aber die läuft einwandfrei weil einige haben die werte mit den vom arzt ermittelten werte vergleicht und sie stimmten überein..

öhm...und wie hat der arzt die werte ermittelt?