Ausbleibende Erfolge

[daxus]

Morgen,

ich hätte da mal eine kleine Frage. Ich trainiere so 2-3 mal die Woche
ein bißchen mit den 12,5 kg Hanteln. Eientlich mach ich nur Curls (3x12), Crunshes (3x15), Liegestützen mit 5 kg Rucksack (3x15) und noch eine andere Übung, deren Namen ich nicht weiß (Die hanteln nach oben ziehen, was für die Schulter)

Wie dem auch sei, aufjedenfall mache ich diese Übungen regelmäßig und auch Gewissenhaft aber schon seid gut 6 Monaten ohne dabei großartig etwas aufzubauen. Also ich nehme nicht an Gwicht zu und kann auch nciht auf größere Gewichte umsteigen.

Mein Ernährungsplan: Das was Mama kocht + eine Dose Thunfisch mit Meis direkt nach dem Training.

Gibts vielleicht ein paar Tips, wie ich mehr Masse aufbauen kann. Wheight Gainer oder Creatin oder sowas? Proteinshakes habe ich mal versucht, bekomme aber Pickel von der Milch. Wenn da eines was kennt, was auch mit Wasser noch schmeckt, last es mich wissen.
Meine Daten: 26 Jahre, 187 cm, 83 kg

[Domnl]

Schau dir die Stickys an. Besonders den KTM Plan. Das hat nichts mit der Ernährung zu tun, sondern mit dem Training,

[Camphari]

Schau dir die Stickys an. Besonders den KTM Plan. Das hat nichts mit der Ernährung zu tun, sondern mit dem Training,

der KTM-Plan ist allerdings hauptsächlich für die Beine - ich mach ihn am liebsten mit schwerer Übersetzung und 1000 Höhenmeter

[Domnl]

Muss man das verstehen?

Ach lol....WKM mein ich^^

[daxus]

Hmm, ich habe nun die Stickys mal durchgelesen.

Ich mache bei den Curs zum Beispiel 3x12 Säze, weil ich 3x15 einfach nicht schaffe.
Könnte es sein, das ich hier übertrainiere?, sollte ich lieber nur noch 3x8 Sätze machen, oder nur 2 statt 3 mal in der Woche trainieren?

die Auswahl meiner Übungen würde ich ungern erhöhen, da ich nicht ins Studio gehe sondern nur zuhause trainiere.

[Domnl]

@daxus

Mit dieser eingeschränkten Ausrüstung wirst du wohl leider nicht weit kommen. Nur Oberarmcurls werden dich nicht wachsen lassen. "Übertraining" ist sicherlich nicht dein Problem. Du hast wahrscheinlich mit den Übungen schon alles rausgeholt, was damit möglich ist. Daher solltest du dir anständige Geräte anschaffen oder in ein Studio gehen.

[Kuldren]

Isn Fake...

[daxus]

Ne isn nicht Fake.

Ok, kann ja sein, dass ich mit den eingeschränkten Übungen vielleicht kein 100 kg Prengel werde, aber zumindest die Oberarme müßte ja doch schon dicker werden, das ich auch mal irgendwann die Gewichte erhöhen kann.
das tun sie aber leider nun mal nicht.

[mrz]

Wenn du im letzten satz 12 Wiederholungen schaffst haust du Gewicht (in der nächsten Trainingseinheit) drauf und setzt einen neuen Reiz - fertig. Aber dennoch is dein "Training" eher bescheiden.

[JDaniels]

mach erst ma schwere grundübungen und wenn es dir dann noch zu gut geht kannst ja armee und bauch isoliert trainieren. ach für dicke armee würd ich den schwerpunkt auf trizeps legen. da sind dips ne gute übung