Hallo!

Ich hab vor paar Monaten als totaler Anfänger mein primitives Muskeltraining hier iwo reingepostet. Mir wurde dann gesagt, dass ich das Training (Liegestützen+reines Kurzhanteltraining) sofot beendet sollte und den WKM-Plan machen sollte.

Hab ich gemacht^^. So ich trainier jetzt seit 2 Monaten jeden 2ten bzw. 3ten Tag (Dienstag, Donnerstag und Sonntag) mit nem Kollegen zusammen.
Jetzt wollte ich wissen, ob die Werte ok sind:

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Alter: 18
Größe: 1,72 m
Gewicht: 70 kg

Tag 1
Kniebeuge 12 x 30 /// 10 x 40 /// 8 x 50 => ich könnt auch mehr nur ich hab keinen guten halter für die stange...also ich kann die nich gut raus holen
Bankdrücken 12 x 30 /// 10 x 40 /// 8 x 50 => ggf. +5 kg manchmal
Langhantel-Rudern 12 x 10 /// 10 x 15 /// 8 x 20

Tag 2
Kreuzheben 12 x 30 /// 10 x 40 /// 8 x 50
Klimmzüge 3 Sätze a 15 ... Obergriff für Schultern
Military Press (LH-drücken im Stehen) 12 x 10 /// 10 x 15 /// 8 x 20

ich schafffe auch kalt direkt 20 x 20 kg militarypress und habe mir dann gedacht ich hänge neuerdings auch paar bicepcurls ran...weil meine arme voll schnell masse zunehmen und gast bei jedem train die adern wachsen^^

deshalb curls jeweils pro arm gzeitig:

30 x 7 kg
20 x 10 kg
10 x 15 kg


So was sollte ich verbessern??? Freue mich über eure Ratschläge...