Abnehmen

**Aluhelm** · 02.04.2008, 16:27

Hii alle zusammen,

ich bin ein bisschen dicker, daher meine Frage, ob ich erstmal vor dem muskeltraining abnehmen sollte oder wandelt sich mein Fett in Muskeln um und ich nehme während dem Muskelaufbau ab?

Danke.

**Manoah** · 02.04.2008, 16:34

Fett wird nicht umgewandelt in Muskelmasse...
Fang einfach an zu trainieren, ernähr die ausgewogen und gesund, nimm viel Proteine zu dir und trink viel. Eventuell erechnest du noch deinen kcal-Verbrauch und dann stellst du deine Ernährung zu einem leichten kcal-Defizit um.

Lies dich am besten mal in Forum ein. Die im Anfänger-, im Klassisches Training-, und Ernährungsunterforum oben mit "Wichtig" markierten Themen sind hier besonders sinnvoll. Und in deinem Fall dann vielleicht noch im Abnehm-Unterforum.

**Aluhelm** · 02.04.2008, 18:05

Ich habe mich entschieden erstmal innerhalb von 1-2 wochen ein paar kilo abzunehmen, um dann mit dem Aufbau anzufangen.

**<nils>** · 02.04.2008, 19:28

In 1-2 Wochen wirst du leider nicht viel abnehmen können.

Wenn du gut Speck am Bauch hast würde ich dir empfehlen erstmal zu Diäten und versuchen, deine vorhandenen Muskeln zu erhalten.

Wenn du deinen Spek los bist, dann gehts los mit Masseaufbau

**Aluhelm** · 02.04.2008, 20:16

wie kann ich denn vorhandene muskeln behalten?? Ich habe schon mal geschafft in 2 wochen 7 kilo abzunhemen^^ das reicht mir

....
Inwiefern werden die Muskeln denn abnehmen?

**~Abaddon~** · 02.04.2008, 20:39

Zitat von Aluhelm

wie kann ich denn vorhandene muskeln behalten?? Ich habe schon mal geschafft in 2 wochen 7 kilo abzunhemen^^ das reicht mir

....
Inwiefern werden die Muskeln denn abnehmen?

Ga nicht...

**Kuldren** · 02.04.2008, 20:45

Zitat von Aluhelm

wie kann ich denn vorhandene muskeln behalten?? Ich habe schon mal geschafft in 2 wochen 7 kilo abzunhemen^^ das reicht mir

....
Inwiefern werden die Muskeln denn abnehmen?

Das kann viele Ursachen haben.
7 kg in 2 Wochen waren sicher nicht nur 7 kg fett sondern hauptsächlich Wasser, Muskeln und ein wenig Fett.

Ich hab selbst mal 22 kg in 5 Wochen abgenommen und weiß wie es dann mit den Muskeln aussieht

**salvadore** · 02.04.2008, 20:56

fang gleich zu trainieren an.
umso mehr muskeln du hast umso mehr kcal braucht dein körper

**yarrr** · 02.04.2008, 21:02

Als Anfänger kann man auch etwas aufbauen mit leichtem Kcal-Defizit. Da sind die Reize noch so stark, dass dem Körper nichts andere übrig bleibt. Natürlich wird das nicht so viel sein wie mit Kcal-Überschuss aber es geht.