Hallo,

ich möchte ab dem 1 Juli meinen neuen Trainingspaln beginnen.
Es soll ein Kraftausdauerplan werden.
Hier mal paar Angaben zum Plan.

Länge: 12 Wochen
3er Split
Montag: Brust/Bizeps/Bauch
Mittwoch:Schultern/Beine
Freitag:Rücken/Trizeps
Die Wiederholgunszahl liegt pro Satz bei 20-30 Stück. Die Satzzahl liegt bei jeder Übung bei drei Stück!
Vor dem Training immer 5 min Rudern zum aufwärmen.

Montag:
Brust: 0.Aufwärmsatz
1.Bankdrücken
2.Schrägbank
3.Butterfly
Bizeps: 0.Aufwärmsatz
1. Hammercurls
2. LH-Curls

Mittwoch:
Schulter: 0.Aufwärmsatz
1.KH-Drücken(über kopf)
2.Seitheben (KH)
3.Frontheben (KH)
Beine: 0.Aufwärmsatz
1.Beinpresse
2.Beinstrecker
3.Ceincurls liegend

Freitag:
Rücken: 0.Aufwärmsatz
1.LH-Rudern
2.Lat-ziehen (weiter griff)
3.Kreuzheben

Trizeps: 1.Bankdrücken eng
2.Trizeps Kickbacks

Freitag kommen noch 45min Cardio dazu. Zwischen den Sätzen würde ich eine Minute Pause machen.
So nun hoffe ich das ihr heftig mit mir meckert das ich LERNE oder der Plan is okay und ich kann es so durchziehen!
Schön abend noch!!