Essen am Refeed-Day

[maxxville]

Nabend
Würde euch gerne mal meinen Essensplan für den Refeed-Day vorstellen,und gerne eure Meinungen dazu hören.
Vielleicht kurz zu mir bin 16 Jahre alt schon fast 1 Jahr auf Diät(Das klingt echt schlimm ^^),und seitdem 50KG abgenommen,wiege im Moment 69KG möchte noch um die 2-3 KG abnehmen und dann mit einen KFA von ca 10%(Hoffentlich)mit Muskelaufbau beginnen.

Hatte letzten Samstag schon einen Refeed gemacht,der wirkt irgendwie immer noch,aber der war wirklich sehr sehr unsauber(Massig Fett fast 200% des Gesamtumsatzes gegessen),und nochmal will ich das nicht machen,da es wahrscheinlich nur Glück war der ich so gute Ergebnisse durch den erlangt habe!
Genug von mir,hier der Plan

Morgens
200gr Ciabattabrot,200ml Knoss Tomatensuppe(fettarm)

Mittags
150gr Nudeln,150ml Knoss Toscanasuppe(fettarm)

Abends
150gr Basmati Reis,150ml Knoss Tomatensuppe(fettarm)

Zwischendurch
150gr Nudeln,150ml Knoss Toscanasuppe(fettarm)

Trinken
2 Liter Malzbier,und sonst Wasser


Fazit:
3395 kcal
Fett 9,10gr
Eiweiß 80,10gr
Kohlenhydrathe687,45gr

Das sollte also ein ganz sauberer werden,keine Gummibärchen etc. wegen der Fructose

Bin euch für jeden Tip dankbar,ob ich denn mehr oder weniger essen soll oder ob es so ok ist,könnt auch Lebensmittel etc posten,die zu empfehlen sind,da es ja irgendwie bissen langweilig aussieht was ich da esse
Mein Gesamtumsatz beträgt 2500kcal

lg Maxx

[DER BESTRAFER]

An einem Refeed Tag kannst Du dir ruhig 5000 kcal reinziehen, 2500 ist zu wenig, der Körper soll ja regelrecht geflutet werden mit Carbs Kalorien und Nährstoffen.

Macht natürlich jeder individuell, muss man sehen wie der Körper darauf reagiert.

Lebensmittel: Brötchen in jeglichen Farben und Formen, Brot, nudeln und reis.
Wenn du richtige Carbbomben zu dir nehmen willst dann viel Nesquikpulver in Fettarmer Milch einrühren und runterkippen.

dazu sollte man noch sagen das manche sehr Diszipliniert Refeeden, nur komplexe Kohlenhydrate also Vollkornprodukte und Gemüse und nichts mit Einfachzuckern

[maxxville]

Heyho,
Danke für deine Antwort!
Ich wollte ja auch nicht 2500 zu mir nehmen(das war nur mein Gesamtumsatz),sondern um die 3400 das wären knapp 40% mehr als der Gesamtumsatz.

Und ich wollte auch nur sauber refeeden,auch wenn ich Lust auf Zucker und co. hätte,aber ich machs lieber diszipliniert danke für den Tipp mit dem Vollkorn,dann kann ich dir normalen Nudeln ja schonmal eintauschen gegen Vollkornnudeln!

Maxx

[herber]

Heyho,
Danke für deine Antwort!
Ich wollte ja auch nicht 2500 zu mir nehmen(das war nur mein Gesamtumsatz),sondern um die 3400 das wären knapp 40% mehr als der Gesamtumsatz.

Und ich wollte auch nur sauber refeeden,auch wenn ich Lust auf Zucker und co. hätte,aber ich machs lieber diszipliniert danke für den Tipp mit dem Vollkorn,dann kann ich dir normalen Nudeln ja schonmal eintauschen gegen Vollkornnudeln!

Maxx

Am Refeedtag gibts bei mir keine Disziplin. Ich haue mir einfach alles rein was ich unter der Woche so sehr vermisst habe. Pizza, Nudeln, Schoki, Eis und komme oft locker auf 5.000 kal .

Wenn man unter der Woche zu 100% diszipliniert ist kann man sich ruhig einen Fresstag in der Woche gönnen, muss das wahrscheinlich sogar, da der Stoffwechsel sonst echt mit der Zeit dramatisch langsamer wird .

Ob ein unsauberer Refeed bei Dir gut funktioniert, kann ich Dir nicht sagen, da Du wahrscheinlich nicht gerade viel Muskelmasse hast (wenn ich schon höre, erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen . Du kannst auch während der Diät das Fett- Muskelverhältnis deutlich in Richtung muskulöser verschieben) und nicht soviel Kohlenhydrate einlagern kannst wie z.B. ich....

Probiers einfach mal aus....Wenn Du drei Tage nachm Refeed das gleiche Gewicht wie vor dem Refeed und vier/fünf Tage nachm Refeeed weniger Gewicht hast.............dann kannst Du am siebten Tag wieder voll loslegen!

[maxxville]

Hey,
Danke für deine Antwort.
Hab mal eine Frage du hast ja folgendes geschrieben

[QUOTE=herber](wenn ich schon höre, erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen . Du kannst auch während der Diät das Fett- Muskelverhältnis deutlich in Richtung muskulöser verschieben)

Wie meinst du das,kann ich während einer Diät schon mit dem trainieren beginnen?Ich möchte gerne einen definierten Körper haben und keinen aufgepumpten,deswegen wollt ich das Fett erst mal abbauen.
Aber ich kenne mich da nicht so richtig aus du kannst mich gerne eines bessern belehren!

Maxx

[Decu]

Also ich stelle einfach auch mal ne blöde Frage so zwischendurch denn auf meinen Thread antwortet ja niemand mehr

Mit diesem Refeed uns so klappt das auch bei Frauen?Die haben doch sowieso nen langsameren Stoffwechsel...nicht das das genau das Gegenteil bewirkt