Also vorab erst einmal zu mir:

20 Jahre alt
85kg
175cm

Trainiere seit 3 Monaten

vorher durch einen Unfall 2 Jahre Sportpause
vor dem Unfall aktiv Eishockey gespielt

8 Stunden Büroarbeit

Training ist aus Zeitgründen nur von Montag bis Donnerstag möglich!
Eventuell auch Samstag

meine Ziele:

weniger Fett mehr Muskelmasse

Bevor ich meine Fragen stelle erstmal mein Trainingsplan:

Montag

Rücken

Rudern am Kabel
4 Sätze 12 Wdh. 35Kg

Latziehen zur Brust
4 Sätze 12 Wdh. 35 Kg

Schultern

Seitheben 7 Kg pro Seite
4 Sätze 12 Wdh.
Frontheben 7 Kg pro Seite
4 Sätze 12 Wdh.

Bizeps

Kurzhantelcurl stehend 10Kg pro Seite
4 Sätze 12 Wdh.
SZ-Hantelcurl stehend 20 Kg
4 Sätze 12 Wdh.

Bauch

Situps
100 Wdh.

Dienstag

Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel
4 Sätze 12 Wdh. 45 Kg
Stirndrücken 8 Kg pro Seite
4 Sätze 12 Wdh.

Brust

Bankdrücken 40 Kg
4 Sätze 12 Wdh.
Kurzhantel „Fliegende“ 7 Kg
4 Sätze 12 Wdh.

Beine

Kniebeugen
4 Sätze 30 Wdh.
Wadenheben
4 Sätze 10 Wdh.

Bauch

Situps
100 Wdh.

Mittwoch

Rücken

Rudern am Kabel
4 Sätze 12 Wdh. 35Kg

Latziehen zur Brust
4 Sätze 12 Wdh. 35 Kg

Schultern

Seitheben 7 Kg pro Seite
4 Sätze 12 Wdh.
Frontheben 7 Kg pro Seite
4 Sätze 12 Wdh.

Bizeps

Kurzhantelcurl stehend 10Kg pro Seite
4 Sätze 12 Wdh.
SZ-Hantelcurl stehend 20 Kg
4 Sätze 12 Wdh.

Bauch

Situps
100 Wdh.

Donnerstag

Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel
4 Sätze 12 Wdh. 45 Kg
Stirndrücken 8 Kg pro Seite
4 Sätze 12 Wdh.

Brust

Bankdrücken 40 Kg
4 Sätze 12 Wdh.
Kurzhantel „Fliegende“ 7 Kg
4 Sätze 12 Wdh.

Beine

Kniebeugen
4 Sätze 30 Wdh.
Wadenheben
4 Sätze 10 Wdh.

Bauch

Situps
100 Wdh.


Ernährung:

Früh ca. 7.00uhr

Eiweißshake mit 4 EL Whey und 2 EL Traubenzucker

Mittag: ca 12.30uhr

Kohlenhydratreiche Mahlzeit in der Kantine
mittlerer Salat

Nach der Arbeit: ca 17uhr

eine Schüssel Müsli und eine Banane

Abend: ca 18uhr

2 Scheiben Brot mit Frischkäse oder Wurst

halbe Stunde vor dem Training 3 Kapseln Kre-Alkalyn

Training von 19-21 Uhr

nach dem Training:

Eiweißshake mit 4 EL Whey

1 Fruchjoghurt

An den nicht Trainingstagen ernähre ich mich normal mit 3 Mahlzeiten am Tag.

So jetzt zu meinen Fragen:

1. Ist der Trainingsplan grundlegend so in Ordnung?

2. Ernähre ich mich richtig? Fehlt vielleicht etwas oder ist etwas zu viel?

3. Ich habe schon gut abgenommen was auch mein erstes Ziel war aber am Bauch scheint es einfach nicht besser zu werden!

Ich danke schonmal vorab für eure Hilfe!

Gruß mephy