Fett verbrennen, mehr Muskeln

[Mr. Waldmeister]

Hallo Leute, ich habe seit paar Wochen eine Ernährungsumstellung und fühle mich echt toll!! Das Training läuft super alles perfekt, aber doch geht mir das bissi alles zu langsam weil ich unregelmässig esse und wollte euch daher fragen was ihr so haltet von meinem Plan:

Ich würde gerne alle 2 Stunden einen Protein-Carb Mix essen das würde ungefähr so aussehen :

Morgens: 2 Eier + 2 Scheiben Vollkornbrot

Snack: Protein Shake + Apfel

Mittag: Gemüse + Lachs od. Huhn + Reis beides mit Salat

Snack: Protein Riegel od. Shake mit Apfel od. Banane

Abends: Gemüse + Lachs od. Huhn + Reis beides mit Salat

Ab 8 keine Carbs mehr vor dem Schlafen gehen einen Protein Shake

Würde gerne Körperfett verlieren und mehr Muskeln zunehmen

LG Patrick

[Mr. Waldmeister]

aha anscheinend kann mir keiner helfen!! oda doch ?

(=

[smon23]

Beides gleichzeitig geht wohl nicht

Diät + Cardio auf nüchternen magen

Und danach kannst du an den muskelaufbau gehen

[derkickboxer]

Muskelaufbau und Fettabbau geht zeitgleich, ist aber immer eine Gradwanderung mit leichtem Kaloriendefizit und zeitgleichem Aufbaureiz und positiver Stickstoffbilanz.

[Mr. Waldmeister]

um ehrlich zu sein hääh?? :P jetzt kenn ich mich gar nicht mehr aus hihi

na ja es läuft so ab morgens um 6 stehe ich auf und gehe für 45 min laufen danach gibts die erste Mahlzeit und zwar Eier mit Vollkorntoast und dann den plan und am abend dann das Krafttraining!!

LG Patrick

[herber]

Muskelaufbau und Fettabbau geht zeitgleich, ist aber immer eine Gradwanderung mit leichtem Kaloriendefizit und zeitgleichem Aufbaureiz und positiver Stickstoffbilanz.

Das sind auch meine Erfahrungen. Dabei darf man sich aber nicht vorstellen, dass man bei einem Kal.defi. an Gewicht auf der Wage zunimmt. Das denke ich mal, wird natural nicht möglich sein.

Aber man kann gezielt das Muskel/Fettverhältnis z.B. mit einer geschickten low-carb-Diät und gezielten Refeeds verändern.

Unter dem Strich wird man dann totz Fettabnahme ein mehr an Musklen an sich sehen können !

Es kann dann auch sein, dass sich das Gewicht auf der Wage nur sehr langsam nach unten bewegt - obwohl man immer definierter wird !