Hallo Sportsfreunde

ich habe mich hier schon fleissig eingelesen aber finde nichts was mir persöhnlich wirklich weiter bringt. Zu meinem Problem:

Seit einigen Monaten versuche ich durch ständiges Essen (ca 4 Mahlzeiten/Tag) mehr gewicht aufzubauen. Mein Fettanteil im Körper ist sehr gering. Ich wiege 64KG bei einer Größe von ca 1,80m. Gut gebaut (six pack etc....)

Leider will es aber einfach nicht funktionieren diese Masse zu steigern, kurz nachdem ich was gegessen habe wird mein Körper sehr warm und hat eine erstaunliche Verbrennung. Selbst Kilogramm weise Fleisch scheint wenig zu bringen.

Deswegen meine Fage an euch was sollte ich speziell bei meiner Ernährung beachten um evtl die Verbrennung zu reduzieren? Oder mehr Fett...?

Bisher esse ich viel Kartoffeln, Fisch, Fleisch, Quark, Eier, Ofenkäse. Gyros und vergleichbares.

Besten Dank für eure Tips