Ernährungsplan

[Desert08]

Also wollte fragen was ihr so Morgens, Mittags Abends empfielhlt

Morgens sollte ja man ja KH essen (Vollkornbrot oder Haferflocken), aber ich habe nie Appetit Morgens, das heißt ich gehe meist ohne Essen zur Schule oder zum Praktikum und esse dann so um 9 oder so die erste Mahlzeit. Mittags esse ich verschieden. Abends auch verschieden. Jetzt esse ich gerade Haferflocken mit Milch.

Ich würd gern bisschen abnehmen mit ner passenden Ernährung!

Also sagen wir mal:

Morgens (9-10 Uhr)-> Vollkornbrot (was drauf?) und dann etwas Hafernflocken mit Milch

Mittags (12-13 Uhr) -> Etwas mit Eiweiß? Thunfisch oder Fleisch?

Nachmittags (15-16 Uhr) -> Ne kleine Mahlzeit wie Obst oder Gemüse oder einfach nur Magerquark?

Abends (18 Uhr) -> Eiweiß wieder??

Spätabends (20-22 Uhr) -> Ein Shake lese ich oft. Ich hoffe ihr könnt mir helfen und ich hoffe es sind keine dummen Fragen bin noch Anfänger^^

mfg

desert

[Sasin]

1. nix gut
2. forum lesen , nicht einfach jedes ma wieder n thema öffnen
3. updaten > kcal bedarf ausrechnen > kcal abgleichen / defizit einbeziehen > nochmal posten und DANN korrigieren / helfen lassen

sufu-.-

[Desert08]

oh man ich frag doch nur

mein kalorienverbrauch beträgt am tag ca. 2300 kcal.