Muskelaufbau?

[Pallman]

Also erstmal zu mir:

17 Jahre, 183 cm, 64 kg

Ich ernähre mich mit vielen KH, Vitaminen usw.
3 Mahlzeiten und hab eig. nie lange Hungerphasen.

Ich trainier seit 06 und seh nur wenig Erfolge
Ich bin schlank und tuh mich unheimlich hart mit dem Muskelaufbau
Deswegen meine Frage was kann ich dagegen tun?
Mein Training

Tag 1 : Brust/Schulter
Tag 2 : Rücken/Bauch
Tag 3 : Beine
Tag 4 : Arme

Tag1
3x Bankdrücken
3x Butterfly
3x KH-drücken
3x Seitheben

Tag2
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x Crunches
2x Beineheben

Tag3
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben

Tag4
3x enges Bankdrücken
3x French Presses
3x SZ-Curls
3x Scott Curls

[scrotum]

nicht wie ne pussy trainieren und fressen, nicht essen. hilft mir auch

[Manoah]

nicht wie ne pussy trainieren und fressen, nicht essen. hilft mir auch

So siehts aus..

Nochmal direkt zum Plan.

-Kniebeugen rein
-Vorgebeugtes Lh-Rudern vor die Klimmzüge
-Übung für die hintere Schulter nicht vergessen
-Tag3 mit Tag4 tauschen
-Eventuell 2 Sätze raus fürn Bizeps

[Pallman]

k
danke für
die rasche antwort