Kcal-Einschätzung bei 120kg Körpergewicht

[Boardfreak]

Hallo,
ich hab vor einigen Jahren mit dem Krafttraining begonnen (80kg Körpergewicht) und bin mittlerweile bei 120kg angelangt (Körpergröße 1,96m).
Das letzte Jahr habe ich etwas zu schnell zugenommen (rund 13kg, natürlich einiges an Fett). Da meine Ausdauer sowie mein Blutdruck darunter leiden soll das Gewicht jetzt wieder auf mind. 110kg, vielleicht sogar 105kg reduziert werden.
Wie viel Kalorien würdet ihr zu euch nehmen bzw. über welchen Zeitraum soll ich dieses Gewicht anstreben?
In meiner Massephase habe ich rund 4500-500kcal zu mir genommen.
Lg
Boardfreak

[tarock]

schreib dir mal 1-2 wochen auf was du genau zu dir nimmst kcal-ew-kh-fett
dann kannst du sehen wie viel kcal du brauchst um dein gewicht zu reduzieren

bitte achte auf viel ew in der diät