Hallo erstmal zu mir:

Trainiere seit 1 3/4 Jahren, das erste jahr eher ruhig, dannach intensiver.
Größe: 1,85
Gew: 81-82kg
KFA sehr gering da ich regelmäßig laufe

Ich will jetzt nach einem 3er-Split mit Negativer Pyramide arbeiten

Tag1 Brust/ Trizeps

Bankdrücken, 2 Aufwärmsätze, dann 6,8,10 Wdh.
Schrägbankdrücken, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Butterfly, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Dips, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Enges Bankdrücken, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Crunches, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.

Tag2 Rücken/Bizeps

Klimmzüge 30. Stück,
Kurzhantelrudern, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Rudern am Kabelzug weit, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Scottbankcurls 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Enge Klimmzüge 6,8,10 Wdh.
Langhantelcurls 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.

Tag3 Beine/Schulter

Kniebeugen: 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Wadenheben, 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Beinstrecker: 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Kurzhantelnackendrücken: 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Aufrechtes Rudern: 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Seitheben: 1 Aufwärmsatz, dann 6,8,10 Wdh.
Bauch seitlich (lateral)
Unterer Bauch, Beinheben jeweils 3 Sätze a 12

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