Ich möchte folgende Übungen in meinem Plan haben:

Dips
Klimmzüge (weit OG und eng im UG)
Beinpresse
Schrägbankdrücken
Front- und Nackendrücken

weitere Übungen:
Sz-Curls / LH-Curls / Kh-Curls
Kickbacks / Seilzug / Dips auf einer Bank

Kniebeugen bewusst rausgelassen, genauso wie Kreuzheben,
wegen Rückenschmerzen. Kann zur Zeit beide Übungen nicht
machen.

Arme trainiere ich immer Freitags (Bizeps und Trizeps zusammen)
Insgesamt 3x Training die Woche.
Wie könnte ich die beiden anderen Tage aufteilen, Mo und Mittwoch.
Wäre dankbar für antworten.