Ernährungsplan!

[ALdegero]

Hallo liebe Freunde der Sonne!

habe mir einen Ernährungsplan zusammen gestellt vllt könnt ihr mir sagen ob der so in ordnung wäre oder was man verbessern kann =)wäre sehr dankbar

Ernährungsplan:

morgens:vor der schule 1 Portion Müsli(Frucht)
während der schulezeit 2x Sesam/Körnerbrötchen mit Käse/Wurst

mittags: mittags muss ich leider essen was aufm tisch kommt :P
Essen das häufig vorkommt: Schwein,Hähnchen,Pute,Kartoffelprodukte,Reis
oder Nudeln

nachmittags:so um rund 16:00 esse ich ca 100g Nudeln
ca 2 später hau ich mir 250g Quark mit einem Eiklar rein

gegen Abend:ca um 21:00uhr hau ich mir nochmal 250quark+ 1eiklar rein

über dem Tag verteilt nehme ich 4L Flüssigkeit zu mir=1L Milch+1,5L Wasser+1,5Liter Orangensaft

das sollten so etwa 140g Eiweiß(ohne mittagsessen) sein bei einem Gewicht von 74Kg
den plan hab ich heut zu 95% schon ausgeführt und muss sagen so würde der gut gehen =)


mfg der ALde

[tarock]

morgens lieber haferflocken
schule:achte auf volkorn mit pute oder käse
mittags:versuche wenig fett zu essen

in deinem plan fehlen gesunde fette,obst und gemüse

beispiel:

morgens: haferflocken mit milch und obst
schule:volkornbrötchen mit pute,ei und gemüse
mittags:wenig fett
nachmittags:100g nudeln mit pute und gemüse
18.00:250g quark mit haferflocken und obst
21:00: 250g quark,50g nüsse

[WgGordon]

beispiel:

morgens: haferflocken mit milch und obst

Vollkornhaferflocken mit Kürbiskernen/Leinsaat/Sonnenblumenkernen wären das Optimum. Sonst nimmst du doch etwas wenig Eiweiss zu dir.

schule:volkornbrötchen mit pute,ei und gemüse
mittags:wenig fett

Vor allem Soßen können tödlich sein. Achte hierauf! Verzichte auf Schweinefleisch.

nachmittags:100g nudeln mit pute und gemüse
18.00:250g quark mit haferflocken und obst
21:00: 250g quark,50g nüsse

[ALdegero]

in dem müsli sind doch haferflocken schon enthalten und früchte halt...klar morgens nen apfel oder ne banane wär net schlecht :P

in den quark hab ich schon des öfteren banane/erdbeeren reingemischt schmeckt super^^

sind sesambrötchen auch in ordnung ?Oo weil vollkornbrötchen kaann man in der schule net kaufen


kann man sowas wie fertige putenstreifen als aufschnitt kaufen`?



mfg ALde

[ALdegero]

den putenaufschnitt hab ich gefunden^^vollkornbrötchen hol ich mir emd noch vom bäcker schnell...

in meinem müsli is enthalten:hafervollkornflocken(31%),weizenvollkorn flocken(31%),
leinsamen,sonnenblumenkerne,erdnusskerne,haselnuss kerne,Feige,Phirsich,birne,banane,
apfel,aprikose und pflaume


das klingt doch eigtl gut oder nich?:>