Meinung zu 2er Split

[badguy80]

Hallo,
habe mal wieder ein bischen an meinem Trainingsplan gebastelt und folgendes ist dabei rausgekommen:
(die Zahlen in Klammern sind die Sätze)- 8 bis 10 Wdh/Satz


TE1:
Bankdrücken (3)
Schrägbank KH-Drücken (3)
Fliegende (3)

Dips (4)
Nosebreaker (4) Gewichtssteigerung nach 2 Sätzen
Bankdips (3)

Schrägbank-Crunches (3)
Beinheben liegend (2)


TE2
Kniebeuge/Kreuzheben (4) [abwechselnd in jeder 2. TE]
Klimmzüge (3)
KH Rudern (3)

SZ-Curls (4) Gewichtssteigerung nach 2 Sätzen
KH-Curls (3)
LH-Curls (2) - mit 3kg mehr als SZ-Curls

Schrägbank-Crunches (3)
Beinheben liegend (2)



Habe die erste Woche danach trainiert und bin äußerst zufrieden, d.h. ich habe auch 1 Tag später gemerkt, dass ich was getan habe.
Und wie sieht's in der Theorie aus ?
Was sagt Ihr dazu ?

[eRaSeR1337]

Nosebreaker (4) Gewichtssteigerung nach 2 Sätzen

Dann machst du aber was falsch, wenn du das gewicht nach 2 sätzen STEIGERST !?

mfg

[badguy80]

Warum ? Ich trainiere nicht bis zum MV.

[BlaZn]

4 Sätze für die Beine, 2x 5 Sätze für den Bauch und 20 Sätze für die Arme...?!

Der Plan ist im Prinzip... Müll.

[badguy80]

Dann bitte ich um Verbesserungsvorschläge.
Mache so viele Übungen für Arme, weil diese meiner Meinung nach am schleppensten vorankommen. Mag aber auch Einbildung sein.

Also, ich bin für alle Vorschläge dankbar.

[eRaSeR1337]

Dann bitte ich um Verbesserungsvorschläge.
Mache so viele Übungen für Arme, weil diese meiner Meinung nach am schleppensten vorankommen. Mag aber auch Einbildung sein.

Also, ich bin für alle Vorschläge dankbar.

mehr ist manchmal NICHT mehr !

Du hast ja Bizeps + Trizeps bei Klimmzüge bzw. Bankdrücken auch schon dabei

warte einfach bis "manoah" seinen senf dazu abgibt

mfg

[MajPay]

Widme den 2. Tag doch komplett dem Unterkörper

Kniebeugen / Kreuzheben (wechselnd, 4 Sätze)
rum. Kreuzheben / Frontkniebeugen (wechselnd, 3 Sätze)
Beinstrecken (2-3 Sätze)
Beincurls (2-3 Sätze)
Wadenheben (3-4 Sätze)

Und am Tag1 weniger Brust und etwas Klimmzüge, Rudern, Seitheben.

Dann machst du einen Tag Oberkörper und einen Tag Unterkörper

[badguy80]

4 Sätze für die Beine, 2x 5 Sätze für den Bauch und 20 Sätze für die Arme...?!

Wie wäre es, wenn ich die beiden Dipvarianten aus TE1 weglasse und stattdessen Kniebeugen jedesmal mit rein nehme.
Dafür dann in jeder TE2 Kreuzheben.
LH-Curls ebenfalls streichen-dafür Gewichte in anderen beiden Curlvarianten rauf.

Dann hätte ich nach Deiner Rechnung 8xBeine, 11xArme (Bizeps+Trizeps), 10xBauch, 10xRücken, 9xBrust die Woche ???

[maphge]

also ich weiß ja nicht wie oft du zeit hast zum trainieren und wie du das am liebsten magst beim training, aber ich finde du kannst locker 3 pläne machen!
allein schon die vielen armübungen würden einen tag locker füllen!
ich hab auch lange zeit meine armübungen nach dem brusttraining gemacht bzw. eine zeitlang die übungen für armbeuger nach dem rückentraining, aber seitdem ich einen extra armtag habe gehts viel besser vorran mit den armen!

[BlaZn]

Wie wäre es, wenn ich die beiden Dipvarianten aus TE1 weglasse und stattdessen Kniebeugen jedesmal mit rein nehme.
Dafür dann in jeder TE2 Kreuzheben.
LH-Curls ebenfalls streichen-dafür Gewichte in anderen beiden Curlvarianten rauf.

Dann hätte ich nach Deiner Rechnung 8xBeine, 11xArme (Bizeps+Trizeps), 10xBauch, 10xRücken, 9xBrust die Woche ???

• Beine = weit größere Muskelgruppe als die Arme
• Arme werden bereits bei anderen Übungen mittrainiert
• Bauchtraining max. einmal in der Woche

Wenn du unbedingt bei einem 2er-Split bleiben willst, versuch´s doch mal mit der Aufteilung Brust/Beine und Rücken/Schultern.
In TE1 würden dann ggf. die Isolations-Übungen für den Trizeps kommen, in TE2 die für den Bizeps. Max. 2 Übungen reichen vollkommen aus, mit den Satzzahlen sollte man es ebenfalls nicht überteiben.