low-fat plan

[calalabria]

So, diese Pläne habe ich gefunden, was haltet ihr davon ? Welcher ist mehr zu empfehlen ?
wenn ich mich nicht verrechnet habe: a) 33gF, 190gKH, 290g EW b) 36,6gF, 321gKH, 280gEW
a)Frühstück:
100g Putenbrust
100g Vollkorn-Diätbrot
oder
100 Banane
500ml Milch 1,5%
250g Quark
oder
250g Quark
25ml Milch
15g Honig

09:30
100g Diät Brot
50-75g Pute

11:15
100g Diät Brot
50-75g Pute

13:30
200-300g Putenschnitzel
125-250g Reis
Gemüsebeilage
meist 200-300g Brokkoli o. Blumenkohl
5-10g Rapsöl

Nachmittags:
Sonst 250g

21:00
Meist 500g Quark
o. 200-250g Pute + 5-10g Öl




b)1. Mahlzeit
210 g Eiweiss (6 Einklar "L")
140 g Vollkornbrötchen (2 Stck. Sechskorn)
5 g Pflanzenöl
100 g Hähnchenbrust aufschnitt
Gesamt Nährstoffe: 529,2 kcal
EW=57,7 g
KH=65,1 g
F=8,6 g
2. Mahlzeit
300 g H-Milch (1,5 % Fett)
100 g Haferflocken
30 g Eiweißpulver
Gesamt Nährstoffe: 605 kcal
EW= 49,2 g
KH=73,2 g
F=12,2 g
3. Mahlzeit
200 g Hähnchenbrust
200 g Ananas
100 g Reis
Gesamt Nährstoffe: 570 kcal
EW=58,9 g
KH=91,8 g
F=1,6 g
4. Mahlzeit
300 g H-Milch (1,5 % Fett)
100 g Haferflocken
30 g Eiweißpulver
Gesamt Nährstoffe: 605 kcal
EW=49,2 g
KH=73,2 g
F=12,2 g
5. Mahlzeit
500 g Magerquark
Gesamt Nährstoffe: 380 kcal
EW=65 g
KH=18 g
F=1 g

[Trible B]

was für ein gedanke steckt dahinter bei einer diät auf fette zu verzichten?

[Sasin]

ich würd fast mit den fetten bisschen hochgehen , 0,7-1g pro kg körpergewicht also bissl KH runter un dafür bissl gesunde fette ansonsten find ich den plan sehr gut bin beeindruckt

was für ein gedanke steckt dahinter bei einer diät auf fette zu verzichten?

dieser einfältige low carb gedanke geht langsam aufn sack