Montag: Brust & Trizeps
Brust: 3x 10 Flachbank
3x 10 Schrägbank
3x10 Kabelzüge
Trizeps:3x 8 Seilzug
3x 8 SZ Stange
3x 8 freihanteln
Dienstag: Schultern & Arme
Schultern:2x 10 Langhantel vorne
2x 10 Langhantel hinten
3x 10 Freihantel
3x 10 Frontheben
3x 10 Seitheben
Arme: 3x 8 Freihantel
3x 8 SZ-Stange
3x 8 Langhantel andersrum
3x 8 langhantel mit 2 griffen( weis nicht wie das heist)
Mitwoch: Frei
Donnerstag:Rücken & Beine
2x 10 Breit Klimzüge
2x 10 Eng Klimzüge
3x 10 Am turm (an den körper ziehen)
3x 10 (auf ne bank liegen und hoch ziehen)
Beine: 3x 10 Wadenheben
3x 10 Beinpresse ij Schräglage
3x 10 Kniestrecken am Gerät
3x 10 Kniebeuge in Bauchlage
adutoren am gerat
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