wer kann mir helfen???

[andrew08]

hallo, ich bin 17 jahre alt, 1,93m groß und wiege 93kg. ich trainiere bei mir im keller und habe folgendes equitment zur verfügung: hantelbank, sz-stage, lh stange und 2xkh. wer kann mir ein 2er split plan für masseaufbau zusammen stellen? beine und bauch möchte ich nicht trainieren.

mfg andrew

[eisenbauer]

hast du möglichkeiten dips und klimmzüge zu machen daheim?

[andrew08]

dips schon aber klimmzüge leider nicht.

[eisenbauer]

dann machs so:

Tag 1:
Bankdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
LH-rudern vorgebeugt 3 Sätze á 6-8 WH
Schrägbankdrücken / oder Dips mit Zusatzgewicht 3 Sätze á 6-10 WH
Trizepsstrecken mit LH oder KH 2 Sätze á 12 WH

Tag 2:
Kreuzheben 3 sätze á 6-8 WH
Frontdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
Kurzhantelrudern 3 Sätze á 6-10 WH
Sz-Curls für Bizeps 2 Sätze á 12 WH

wenn du nur zwei tage die woche trainierst würde ich bei tag eins noch zum
schluss 2 leichte sätze á 12 wh kickbacks mit kh einbauen, und an tag 2 vor den
sz curls erstmal 2 sätze lh-curls machen á 12 WH. meistens mach ich am ende
noch ein satz kurzhantel curls, aber nur ein satz zum auspowern, allerdings
nur im wh bereich von 4-8.

falls du den plan zweimal in der woche machen willst, also vier mal trainierst
dann lass die übungen so wie sie sind und bleib bei den vier übungen!

[maphge]

eisenbauers plan is top!
hätt ich auch nich groß anders gemacht.

[stingthing]

Keine Beine?? Sollen die verkümmern und dann abfallen oder bist du so'n Pumper ,der nur im Schwimmbad angeben will?