Auf den WKM-Plan umsteigen?

[Cap13]

Moin Moin,

mein Trainingspartner und ich überlegen, von unserem bisherigen 4er Split auf den WKM-Plan umzusteigen.
Bis dato ist unser Split so (mit Kraftleistungen), meist 3 Sätze pro Übung:

Mo Beine
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Kniebeuge (100 KG bei 8-10 Wdhs)
Wadenpresse(80KG bei 10-12 Wdhs)
Beinstrecker an der Maschine (80 KG , 10 Wdhs)
Beinpresse(verschieden, ca 6-8 Wdhs)

Di Brust/Triceps
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Bankdrücken(80 KG 6-8 Wdh)
Dips(10-12 Wdhs)
Überzüge(40KG 8-10 Wdhs)
Butterfly(versch. Gewicht, 12-15 Wdhs)
Nosebreaker(35KG, 8-10Wdhs)

Do Rücken/Biceps
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Kreuzheben(100KG 6-8 Wdhs)
Klimmzüge(breit)(~10 Wdhs)
Vorgebeugtes Rudern(60 KG, 8-10 Wdhs)
Bicepscurls stehend mit SZ (40 KG, 6-8 Wdhs)

Fr Schultern
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Schulterdrücken ( 22,5 KG je Kurzhantel, 10-12 Wdhs)
Seitheben ( 7,5er 8-10 Wdhs)
Seitheben am Kabel


So siehts derzeit aus. Warum wir auf den WKM Plan umstellen wollen? Weil wir nicht sicher sind ob wir mit dem WKM Plan nicht bessere Krafsteigerungen erzielen können. Würden dann die Trainingshäufigkeit von 4 auf 3 EInheiten senken, als mehr Ruhephasen einlegen. Dafür hätten wir halt häufiger die intensiven Ganzkörperübungen drin.

Was meint ihr?

[Kuldren]

Die Leistungen sind schon recht respektabel. Ihr könnt ja schon allein um ein wenig zu variieren für einige Zeit den WKM Plan durchziehen und merkt dann ohnehin ob ihr weiter Fortschritte erzielen könnt.
Allerdings solltet ihr darauf achten, dass ihr genug Regenerationszeit habt, (also über Wahl zw. 2 oder 3 Einheiten nachdenken).
Denn es kann sein dass ihr bei einem GK Training bei Gewichten die schon weiter oben sind, die Regeneration behindert, wenn ihr das 3 Mal pro Woche durchziehen wollt.

Aber ich würde sagen: Einfach ausprobieren.

[kleberson]

Wie Kuldren sagt, da hilft nur ausprobieren. Im Großen und Ganzen finde ich den Plan nicht schlecht.
Was mir auffällt:

-Beinbizeps kommt viiiiel zu kurz. 3 Übungen für die Quads aber nix direktes für die Beinbeuger

- Beim Schultertag unbedingt vorgebeugtes Seitheben mit einbauen. Hintere Schulter kommt zu kurz => Dysbalane

Aus Erfahrungsgründen würde ich den Trizeps auf den Schultertag verschieben.