Möchte einen perfekten Plan

[1000ps-vs-nos]

Hallo, ich bin 31 Jahre alt, 168cm klein, und wiege 69kg.
Mein Ziel ist es Masse und Kraft aufzubauen speziell auch an den Armen.
Ich trainiere seit 3 Monaten und habe einen 2er Splitt-Plan.

Te1 Brust, (Flachb.LH, Schrägb.KH, Fliegende KH)
Bizeps, (Kh, seitlich Kh, Scottcurls)
Beine (Beinstrecker, Beincurl, Beinpresse)
Waden heben
Bauch (Beinheben, Crunches)

Te2 Rücken, (Rudern sitzend, Latziehen eng zur Brust, Latziehen zum Nacken)
Schulter, (Seitheben, Nackendrücken)
Trizeps, (Kabelzug nach unten, Kabelzug nach vorne, Kickbacks)
T3 Pause
Te1 s.o
Te2 s.o
2 Tage Pause

Beste Kraftentwicklung sind Bankdrücken (36,3 kg auf 76,5 kg in 2 Monaten).

Ich entwickle mich eigentlich recht gut ausser die Arme, das ist meine Schwachstelle.

Was mich noch aufregt ist, dass ich mit Warmlaufen und Auslaufen (jeweils 10 Minuten) knapp 2 Stunden im Studio bin.
Ich finde das recht lange. Die meisten sind schon nach 45 Minuten fertig und gehen nicht so oft wie ich ins Fitness-Studio.

Im Forum sind so viele Tipps gegeben, dass man schon durcheinander kommt, was gut ist und was schlecht ist.

Ein Plan von einem Erfahrenen wäre sehr hilfreich für mich.

Ich danke schonmal im vorraus.

[Frame77]

DEN perfekten plan gibt es nicht.
du musst für dich selbst rausfinden, was funktioniert.
d.h. die grundsätze, die hier in jedem trainings-sticky stehen, aufnehmen und dann ausprobieren.

[pacechris]

Hallo!

Der Plan ist weit weg von "Perfekt"wenn es so etwas überhaupt gibt.

Dein Arme wachsen nicht weil sie keine Zeit dafür bekommen.

Sinnvolle Aufteilung bei einem 2er währen zb.:


TE1 Brust/Schulter/Trizpes/Waden
TE2 Rücken/Bizeps/Beine

oder

TE1 Oberkörper
TE2 Unterkörper

Du hast zu viele Iso-Übungen für Bizeps und Trizeps im Plan, dafür in einem 2er kein Platz. Das reine Training gemessen ab dem ersten schweren Satz sollte nicht länger als 45-60min dauern.

Warmlaufen und Auslaufen ist schon sinnvoll....nur, wenn du Oberkörper Trainiert mach es wenig sinn die Bein aufzuwärmen. Also passend warm machen.
Ob du es wirklich bauchst muss du selbst raus finden. Mir und meinem Kreislauf reicht es sich jeweils mit 2 Sätzen der jeweiligen Übung warm zu machen.

[PhilippAlex]

Dein ganzer Plan taugt nichts. Vielleicht besser mal die Grundübungen anfangen, dann wachsen die Arme auch wieder.

[1000ps-vs-nos]

Wenn du Zeit hast, kannst du mir ja einen vernünftigen Plan zusammenstellen.

[PhilippAlex]

Gerne, ich schreib dir dann ne Rechnung. (Nehme 50 € die Stunde)

[pacechris]

Ich denke mit 31 sollte man doch etwas selbstständiger sein, oder?

Lesen, Lernen und Nachdenken, wenn dann noch was unklar ist fragen.

Alles was mit WICHITG gekennzeichnet ist auch wichtig.
WKW würde ich einem Anfängern nicht empfehlen, aber vielleicht ist es genau dein Ding.

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

Ganz viele Infos:

http://www.bambamscorner.com/training/training.html

Und noch eine schöne Seite:

http://www.sebulba.de/training/index.html


Viel Spaß beim lesen, Wissen ist Macht

[phel-lyx]

was spricht gegen wkm?

voraussetzung ist ein korrektes erlenen der übungen.

aber gegen wkm (grundübungen) spricht nix...

[1000ps-vs-nos]

ein guter wkm plan wäre das beste für mich

[phel-lyx]

ein guter wkm plan wäre das beste für mich

richtig. falls du im studio trainierst, lasse dir die übungen zeigen. mit diesen machst du nichts falsch.