mein ernährungsplan

[Saltshaker]

hallo liebe bb,

hier ist mein ernährungsplan, wäre euch dankbar wenn ihr mir sagen könntet ob der plan gut ist, und wie ich ihn vl noch besser machen kann, verfeinern kann!

6:00 Uhr: 1x Whey Shake 30g / 300 ml fettarme milch / 2 Vollkorntoast / 2 hart gekochte eier
7:30 Uhr: 2x Vollkornhörnchen
9:30 Uhr Obst (1 Apfel und 1 Birne)
12:00 Uhr: 3x Scheiben Vollkornbrot mit Putenfleisch/Hühnerfleisch + Obst
16:00 Uhr: Putensteak / Gemüse / Reis ( ordentliche Portion nach der Arbeit
17:30 Uhr: 1 Whey Shake 30 g ( vor dem training )
19:30 Uhr: 1 Whey Shake 30 g + 60 gr. Traubenzucker (nach dem training)
21:00 Uhr: eine kleinigkeit ( evtl. den rest von mittags oder kohlenhydrate wie nudelgericht etc.)
22:30 Uhr; 150 -200 gr. Magerquark, 1x Banane, 300ml fettarme milch (vorm dem schlafen gehen)

dazu jeden tag 4 liter wasser / gesunde omega 3 fette / fischölkapseln / magnesium

thx

[Saltshaker]

was meint ihr nun?

[BlaZn]

Keine Daten zu deiner Person -> keine Informationen für einen Ernährungsplan -> kein Fazit zu deinem Entwurf.

[Saltshaker]

oh sry, habsch vergessen.

also zu meiner person: bin 21 jahre alt, trainiere seit 2 1/2 Jahren, bin 1.78 m groß und wiege 88 kg!

thx

[Iulius]

sehr gut : viele kleine Mahlzeiten.

eher schlecht :
- die 4 stündige mittags"pause"

hier lieber um 12 und 14 uhr, wobei das eventuell auch so noch durchgeht, aber wenn du schon 9 mahlzeiten hast stört eine weitere auch nicht mehr

- die pause zwischen 6 und 12

vollkornhörnchen(noch nie gesehen) und obst haben praktisch kein eiweiß und das vom frühstück (gerade whey) wird sehr schnell aufgenommen.

Ein quark o.ä zu den hörnchen täte sicher nicht schaden, der hält ne weile vor.