Beintag

[FreakFit]

Hi,
ich trainiere nach einem 3er Split
und an meinem Beintag mache ich 3 Übungen für meine Beine.
Ich würde an diesem Tag noch ganz gerne auf dem Laufband
meine Ausdauer trainieren.
Kein Fettabbau!
Wielange sollte ich laufen?
Vor oder nach dem Krafttraining?

[steve148]

ausdauertraining am besten an einem anderem tag als krafttraining.
unmittelbar davor und dannach ist nicht sinnvoll, da es sich dann negativ auf das training auswirk(t/en könnte).

edit: sorry eben erst gelesen: mach mal richtig schwere kniebeugen mit relativ hohen wiederholungszahlen,
dannach willst du garnichtmehr laufen...

[AD26]

nach dem beintrainig nicht unbedingt empfelenswert zumindest ich könnte das nich bin froh wenn ich danach ohne umzufallen in die kabnine gehen kann, aber sonst ist vardio nach dem training sicherlich sinnvoll, aber mit dem shake unbedingt warten bis das cardio beendet ist und nich zwischen krafttraining und cardio. morgens auf leeren magen wäre auchnoch eine alternative

[FreakFit]

Könnte ich denn die Kniebeugen so ausführen, dass ich Kraft,Muskel und Ausdauer trauning bekomme?
Ich frage das, weil ich nicht nur schöne Beine, wie z.b. beim Oberkörper,
sondern die Beine auch so trainieren, dass ich sie im Sportunterricht
für Sprinten, Laufen etc. verwenden kann.

Beispiel:
Satz,Wdhs:
1.25 (Ausdauer)
2.16 (Muskelaufbau)
3.8 (Kraftaufbau)

[MadNero]

Also wenn du das so machen willst, dann mach es andersrum.
Also zuerst die schweren und dann die leichten Sätze
3*5
2*8-12
2*15-20

Bau deinen Beintag aber ruhig etwas abwechslungsreicher auf, bspw:
KB 5*5
Beinpresse (kannst hier auch nochmal KB machen, wenn du willst) 3*10-15
Beincurl 2*10-15
Beinstrecker/Beincurl je 1*20-25

Damit hast du auch alles abgedeckt, ist mein Beintag derzeit und komme damit gut voran, auch was Sprints angeht kann ich mich damit verbessern.