Erstmal hallo von meiner Seite aus

Wollte mich erst mal vorstellen und dann eure Meinung hören (Verbesserungsvorschläge wünschenswert)

Bin der luis aus bayern, bin 19 Jahre und trainiere nun seit gut 2,5 Jahren

War damals ein richtiger "Spargel" mit 58 Kilo, jetzt beweg ich mich so zwischen 73-75 kilo. Bin 175cm groß, KFA 12%


Mein Trainingsplan im Moment:

Montag:
Brust
3 Übungen/3 Sätze 6-10 Wdh

Dienstag: Rücken
3 Übungen/3 Sätze 6-10 Wdh

Mittwoch: Schultern
3 Übungen/3 Sätze 6-10 Wdh

Donnerstag: Bizep/Trizep
je 3 Übungen/3 Sätze 4-6 Wdh

Freitag: Beine
2 Wadenübungen/3 Sätze mit ca 15 Wdh
Kniebeugen 3 Sätze mit ca 10 Wdh
Beinpresse 3 Sätze mit ca 10 Wdh
Beinstrecker 2 Sätze 6-10 Wdh
Beincurls 2 Sätze 6-10 Wdh

Samstag und Sonntag: Pause

Muss gleich vorweg sagen, mein Beine habe ich bis vor 2 Monaten nie trainiert. (jung und dumm) Werde ich aber ab jetzt auf jeden Fall immer trainieren (find den Schmerz in den Beinen richtig GEIL)


Nun zur Ernährung:
Gestern:
07:30 Uhr:
Müsli mit Orangensaft

09:00Uhr:
2 Vollkornsemmel, 50gr Schinken, 1 Tomate

11:00Uhr:
2 Brötchen, 50gr Salami, 20G Käse, 1 Apfel

14:00 Uhr:
ca 200gr Nudeln, 150gr Putenbrust, dazu Paprika und Gurkensalat

17:00 Uhr:
1 Banane, 3 Vollkorntoast mit Wurst/Käse

17.30 Uhr - 19:00 Uhr: Training

19:30 Uhr:
200gr Reis, 150gr Thunfisch, 150gr Mais

Trinke gut 3 Liter Wasser pro Tag.

So sieht mein Ernährung im Regelfall aus....


Warum ich überhaupt hier reinschreibe: Habe die ersten 2 Jahre wirklich viel Wachstum, Kraft usw gespürt (58 auf 73 Kilo ist denke ich kein schlechtes Ergebnis), doch seit ca 3 Monaten komm ich einfach nicht mehr vorran. Ich kann machen was ich will, Essen und trainieren wie ein verrückter, es geht nicht weiter. Sowohl Körpergewicht, also auch Kraft. Es geht einfach nix mehr weiter (was nicht heißt, ich fang jetzt an zu stoffen oder ich geb auf!!)



Was ihr noch wissen solltet:
Trinke fast jedes Wochenende ziemlich viel Alkohol, bin also immer auf Partys, das ganze Wochenede durch (wo ich dann auch nicht wirklich geregelt esse, dennoch sehr viel)
Gestofft hab ich noch nie und will ich auch nicht!!
Kreatin"kur" hab ich eine vor ca 1,5 Jahren ausprobiert, was meiner Meinung nach fürn ***** war


SO, nun sagt mir eure Meinungen/Kritik/Anregungen usw

Danke schonmal und gruß aus dem schönen Allgäu


Ach ja, wenn ihr Bilder sehen wollt, kann ich Morgen mal welche hochladen...